برای بهترین نتایج، هر 4 نوع ورزش روزانه به مدت 3 دقیقه انتخاب می شود و هر گروه به مدت 15 دقیقه می گذرد. هدف ورزش، عرق کردن است.
ورزش پیاده روی
دروغ گفتن بر روی زمین، زیر کف فشرده تماس، دست خود را قرار داده بر روی سر، زانو ذکر 45 درجه زاویه، فوت یک عمل به جنوب حرکت، به برخورد مچ پا زانوی چپ، و سپس با استفاده از لمس سمت چپ و راست مچ پا زانو.
جنبش زانو
نشستن بر روی لبه یک صندلی، پاها افت طبیعی به زمین، سفت شکم، بدن کمی به عقب، پا چند سانتی متر از سطح زمین، جلو زانو خود را به قفسه سینه، در حالی که قسمت بالای بدن قبل از این آهنگ، پایدار باقی مانده و پس از آن از سر پای خود را در محل، دائما تکرار می شود.
نشستن
زانوها را پاك كنید، پا را به هم بزنید تا تخت تانك كنید، با گردن حوله قرار دهید، دستانتان را به سمت پایین بكشید، شکم
![]()
بالا بردن، کمی تختخواب را ترک کرد، حرکت نکرد.
بالا بردن توپ
سوزاندن، نگه داشتن توپ تنیس به آسمان، پاها راست و نزدیک با هم، پاها قلاب، شکم شکم و شانه انداختن کمی از تخت، هنوز هم بمانید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
