Para melhores resultados, cada um dos 4 tipos de exercício é selecionado diariamente por 3 minutos e cada grupo dura 15 minutos. O objetivo do exercício é o suor.
Exercício de pedalar
Deitado no chão, pressionando o chão por trás, as mãos atrás da cabeça, o joelho referiu 45 graus, a ação do pedal, o tornozelo esquerdo para bater no joelho direito e depois use o tornozelo direito para tocar o joelho esquerdo.
Movimento do joelho
Sentado na borda da cadeira, os pés ficam inclinados para o chão, apertam o abdômen, o corpo se inclina ligeiramente, levanta os pés a alguns centímetros do chão, o joelho até o baú, enquanto a parte superior do corpo antes da canção mantém a estabilidade e depois restaura os dois pés In situ, constantemente repetido.
Sente-se
Deite os joelhos, os pés se aproximem da cama enganchada, com uma toalha colocada no pescoço, as mãos puxam uma extremidade, o abdômen
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Levantei, largou ligeiramente a cama e não se moveu.
Levante a bola
Supine, segurando a bola de tênis para o céu, as pernas retas e próximas, os pés empolgados. Abdomen os ombros e a cabeça levante levemente da cama, fique quieto.
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