최상의 결과를 얻으려면 4 가지 유형의 운동을 매일 3 분 동안 선택하고 각 그룹을 15 분간 지속하십시오. 운동의 목표는 땀을 흘리는 것입니다.
페달 운동
바닥이 다시 누르면 아래, 바닥에 누워, 머리에 배치 그의 손은 무릎이 왼쪽 무릎 발목을 발생하기 위해 45도 각도, 발 페달 밟는 동작을 언급 한 다음 왼쪽과 오른쪽 무릎 발목 터치를 사용하여.
무릎 운동
상체 노래하기 전에, 안정적으로 유지하면서 의자의 가장자리에 앉아, 땅에 다리 자연 처짐, 몸이 약간 뒤로, 복부를 조여, 발지면에서 몇 센티미터, 가슴에 무릎을 당겨 후 발을 재개 현장에서 끊임없이 반복됩니다.
앉아서
무릎을 내려 놓고, 발을 가까이 묶고, 수건으로 목을 감고, 손은 한쪽 끝을 당깁니다. 복부
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들어 올려서 약간 움직이고 움직이지 마라.
공을 들어라.
Supine, 하늘에 테니스 공을 들고, 똑바로 다리를 묶어 발을 구부리십시오. 복부 어깨와 머리 받침대가 침대에서 약간 떨어지면 움직이지 마십시오.
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