最良の結果を得るために、これらの4つの楽章は毎日3つのグループを行うことを選択しなければならない、と発汗がターゲットを移動されるまで、各グループが15分を最後に。
ペダル練習
床に横たわって、床の下に彼の手を頭の上に置かれ、背中押され、膝が左膝足首に遭遇し、足ペダリングアクション45度の角度を、言及し、その後、左右の膝足首touchを使って。
膝の動き
上半身歌の前に、安定したまま、椅子の端に座って、地面に足の自然ドループ、体がやや後方に、腹部を締め、足地面から数センチ、胸にあなたの膝を引く。その後、あなたの足を再開その場で、常に繰り返される。
座って
横たわる膝、足一緒に、ベッドをフックタオルで首の後ろに置く、それぞれの手で一方の端を引っ張る、腹部
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持ち上げられ、ベッドをわずかにずらして動かさないでください。
ボールを上げる
テニスボールを空に、脚をまっすぐにそして一緒に、足を引っ掛けて仰向けにしてください。
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