सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इन चार आंदोलनों हर दिन के तीन समूहों ऐसा करने के लिए का चयन करना होगा, और प्रत्येक समूह में 15 मिनट तक जब तक पसीना लक्ष्य बढ़ रहा है करने के लिए।
पेडलिंग कसरत
, फर्श पर पड़ा नीचे फर्श वापस दबाया, उसके हाथ सिर पर रख दिया गया, घुटने 45 डिग्री के कोण, पैर एक pedaling कार्रवाई उल्लेख किया है, बाएं घुटने टखने का सामना करने के, और फिर छोड़ दिया और सही घुटने टखने स्पर्श का उपयोग कर।
घुटने के आंदोलन
एक कुर्सी के किनारे पर बैठे, भूमि पर पैर प्राकृतिक सूखना, पेट कस, शरीर थोड़ा पिछड़े, पैर जमीन से कुछ सेंटीमीटर,, सीने को अपने घुटनों खींच जबकि गीत से पहले शरीर के ऊपरी हिस्से, स्थिर बनी हुई है, तो अपने पैरों को फिर से शुरू स्वस्थानी में, लगातार दोहराया
बैठो
घुटनों झूठ बोलना, पैर एक साथ, बिस्तर हुक एक तौलिया के साथ गर्दन के पीछे डाल दिया, प्रत्येक हाथ, पेट में एक छोर खींच
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उठाया, थोड़ा बिस्तर छोड़ दिया, चलती नहीं।
गेंद को बढ़ाएं
सुपैन, टेनिस की गेंद को आकाश में रखकर, पैर सीधे और करीब एक साथ, पैर काट दिया। पेट की कंधों और सिर को थोड़ा ऊपर से उठा कर, अभी भी रहना।
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