Für die besten Ergebnisse, müssen diese vier Bewegungen wählen jeden Tag drei Gruppen zu tun, und jede Gruppe 15 Minuten dauern, bis das Schwitzen Ziele bewegt.
Pedalübung
Auf dem Boden liegend, unter dem Boden zurück, drückte seine Hände auf den Kopf gestellt, erwähnt Knie Winkel von 45 Grad, Füße eine Tretbewegung, das linke Knie Knöchel zu begegnen und mit dann den linken und rechten Knie Knöchel berühren.
Kniebewegung
Das Sitzen auf dem Rand eines Stuhls, Beine natürliche Droop auf den Boden, ziehen Sie den Bauch, den Körper leicht nach hinten, die Füße ein paar Zentimeter über dem Boden, ziehen Sie die Knie an die Brust, während der Oberkörper vor dem Song, stabil blieb, dann wieder die Füße In situ, ständig wiederholt.
Sitz auf
Liegen die Knie, Haken Füße zusammen Bett, des Halses mit einem Handtuch setzen, ziehen Sie ein Ende in jeder Hand, Bauch
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Lifted, verließ leicht das Bett, nicht bewegt.
Erhebe den Ball
In Rückenlage, den Tennisball in den Himmel haltend, die Beine gerade und eng beieinander, die Füße angespannt, die Schultern des Abdomens und der Kopf heben sich leicht vom Bett ab, bleiben bewegungslos.
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