للحصول على أفضل النتائج، يتم اختيار كل من 4 أنواع من التمارين الرياضية يوميا لمدة 3 دقائق وتستمر كل مجموعة لمدة 15 دقيقة.هدف التمرين هو العرق.
ممارسة بيدالينغ
ملقاة على الأرض، تحت الأرض الضغط الخلفي، ويداه توضع على الرأس، وذكرت في الركبة زاوية 45 درجة، قدم دعوى تهديداتها، لمواجهة الكاحل الركبة اليسرى، ثم باستخدام لمسة الركبة الكاحل الأيمن والأيسر.
حركة الركبة
الجلوس على حافة كرسي والساقين تدلى الطبيعي على الأرض، وتشديد البطن والجسم إلى الخلف قليلا، وقدم بضعة سنتيمترات عن الأرض، وسحب الركبتين إلى الصدر، في حين أن الجزء العلوي من الجسم قبل الأغنية، ظلت مستقرة، ثم استئناف قدميك في الموقع، تتكرر باستمرار.
الجلوس
وضع أسفل الركبتين والقدمين قريبة من بعضها البعض مدمن مخدرات السرير، مع منشفة وضع الرقبة واليدين سحب نهاية واحدة والبطن
![]()
رفع، ترك قليلا السرير، لا تتحرك.
رفع الكرة
مستلق، وعقد الكرة التنس في السماء، والساقين على التوالي وقريبة من بعضها البعض، وقدم مدمن مخدرات، والكتفين البطن ورفع الرأس قليلا من السرير، والبقاء لا يزال.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
