Aunque algunas mujeres no son tan obesas como un todo, tienen nalgas redondas y grandes. Aunque son el símbolo de la "buena salud", no podemos tolerar el hecho de que las "nalgas de lujo" afectan a su propio cuerpo. Imagen ...
Caderas hipertrofia causas
Las nalgas hermosas o no no es su tamaño, sino que no es lo suficientemente fuerte y vertical. Muchas mujeres encontrarán sus caderas demasiado grandes o demasiado prominentes, las nalgas están molestas. Se informa que la razón por la hipertrofia de las nalgas, excepto Hay factores genéticos, principalmente debido a la obesidad.
Nalgas ideales
nalgas ideales están por encima de los músculos de la cadera, pero no en la parte inferior de la grasa de los muslos, forman una elegante curva, caderas, aunque un poco bastante Alice es mejor. ¿Quieres tener un hermoso hip-forma no es difícil, siempre y cuando sigo haciendo los músculos de la cadera se contraen ejercicio, puede tener una hermosa caderas redondas. Según los informes, menos la grasa de la cadera no es otra ventaja, es hacer que las piernas se vean aspecto más delgado.
Ejercicio uno: fortalecer la cintura y la cadera
Este ejercicio simple en la cintura, las nalgas son buenas.
1, en decúbito supino, con los pies bien abiertos y el ancho de la cintura, las rodillas dobladas y las manos planas a ambos lados.
2, mientras que el lado espiratorio tratar de enderezar la cintura, hasta que el aire está completamente exhalado, y luego de regreso a la acción, en el medio no descansar, la acción para mantener el efecto de continuidad será obvio. Continúo hacer 15 veces a 20 veces.
Nota: Cada vez que tiene que forzar, acostumbrado a este conjunto de acciones, las caderas no pueden tocar el suelo, por lo que el efecto será mejor.
Ejercicio dos: reducir las nalgas gordas
Según los informes, este ejercicio puede eliminar la grasa en la parte superior de las nalgas, ejercitar los músculos de las piernas, por lo que las nalgas incluso más.
1, propenso, manos cabeza de flexión, dedos de los pies rectos.
2, nalgas duras, mientras respira, mientras trata de levantar uno de los pies, los pies para mantenerse derecho, todavía 1 segundo. Luego, vuelva a la acción 1, de acuerdo con los mismos pasos para levantar el otro pie. ~ 20 veces.
Nota: no retuerza las nalgas de mala gana, ya que esto puede causar dolor de espalda, no puede lograr el efecto del ejercicio.
Ejercicio tres: embellecer las nalgas
Este ejercicio reduce los músculos de los glúteos, fortalece la cintura y los músculos de las piernas, y es especialmente efectivo para eliminar la grasa en ambos lados de los muslos y crear una pierna hermosa con curvatura.
1, piernas cerradas, de pie a la derecha, de frente, manos en jarras.
2, una pierna suavemente hacia adelante, las rodillas a 90 grados doblar la primera respiración, y luego exhalar el lado de vuelta a la acción 1, cambiar las piernas, la misma acción, los pies izquierdo y derecho para repetir 15 veces a 20 veces.
Nota: Siga mirando hacia arriba, el pecho y la columna recta. El pie frontal no avanza demasiado hacia adelante, las patas traseras se doblan, la rodilla está tan cerca del suelo, pero no está fijada al suelo.
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