Хотя некоторые женщины не так страдают ожирением в целом, у них круглые и большие ягодицы. Хотя они являются символом «хорошего здоровья», мы не можем мириться с тем, что «роскошные ягодицы» влияют на их собственное тело Изображение это ...
Причины гипертрофии бедер
Ягодицы красивые или нет - это не его размер, а скорее, что он недостаточно силен и вертикален. Многие женщины будут слишком большими или слишком заметными, а ягодицы раздражены. Сообщается, что причина, по которой гипертрофия ягодиц, кроме Существуют генетические факторы, в основном из-за ожирения.
Идеальные ягодицы
Идеальные ягодицы над мышцами ягодиц, а нижняя часть бедер без жира, образуя красивую кривую, ягодицы, если слегка вертикальные, лучше. Хотите иметь красивые ягодицы, это не сложно, если это может продолжаться, чтобы затянуть мышцы ягодиц Из спорта вы можете иметь красивый круглый бедро. По сообщениям, вычитая бедра, есть еще одно преимущество, то есть его ноги выглядят более стройными.
Упражнение 1: усилить талию и бедро
Это простое упражнение на талии, ягодицы хороши.
1, на спине, широкая нога и ширина талии, согнутые колени, руки с обеих сторон плоские.
2, при дыхании, насколько возможно, выпрямите талию, пока газ полностью не выдохнет, а затем снова к действию 1, середина не успокоится, действие должно быть когерентным, эффект будет очевиден. Продолжайте делать 15 раз до 20 раз.
Примечание: каждый раз, когда вам приходится прикладывать силы, привыкшие к этому набору действий, бедра не могут коснуться земли, поэтому эффект будет лучше.
Упражнение два: уменьшить жировые ягодицы
Согласно сообщениям, это упражнение может устранить жир в верхней части ягодиц, тренировать мышцы ног, так что ягодицы еще больше.
1, склонный, руки сгибания головы, пальцы ноги прямые.
2, ягодицы крепкие, дыша, при попытке поднять одну из ног, ноги должны быть прямыми, еще 1 секунда, а затем вернуться к действию 1, согласно тем же шагам, чтобы поднять другую ногу попеременно примерно в 15 раз ~ 20 раз.
Примечание. Не неохотно скручивайте ягодицы, так как это может вызвать боль в спине, она не может достичь эффекта упражнений.
Упражнение три: украсить ягодицы
Это упражнение сжимает ягодичные мышцы, укрепляет мышцы талии и ног и особенно эффективно устраняет жир с обеих сторон бедра, создавая красивую ногу с искривлением.
1, ноги близко, стоя справа, перед фронтом, руки akimbo.
2, одна нога мягко вперед, колени на 90 градусов сгибают первое дыхание, а затем выдыхают сторону назад к действию 1, меняют ноги, то же действие, левую и правую ноги повторяют 15 раз до 20 раз.
Примечание: держите взгляд вверх, сундук и позвоночник прямо. Передняя нога не продвигается слишком далеко вперед, задние ноги согнуты, колено как можно ближе к земле, но не прикреплено к земле.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
