Embora algumas mulheres não sejam tão obesas como um todo, elas têm uma nádega redonda e grande. Embora sejam o símbolo da "boa saúde", não podemos tolerar o fato de que "as nádegas de luxo" afetam seu próprio corpo inteiro Imagem ...
A hipertrofia dos quadris causa
As nádegas são lindas ou não, não é o seu tamanho, mas sim que não é forte o suficiente e em posição vertical. Muitas mulheres encontrarão seus quadris muito grandes ou proeminentes, as nádegas são irritadas. É relatado que a razão pela qual a hipertrofia das nádegas, exceto Existem fatores genéticos, principalmente devido à obesidade.
Nádegas ideais
As nádegas ideais acima dos músculos das nádegas e do fundo para as coxas sem gordura, formando uma curva bonita, as nádegas, se ligeiramente ligeiramente, Alice é melhor. Quer ter uma linda nádega não é difícil, desde que possa continuar a fazer para apertar os músculos das nádegas Do esporte, você pode ter um quadril redondo bonito. De acordo com relatórios, subtraindo gordura do quadril, há outro benefício, isto é, fazer suas pernas parecerem mais esbeltas.
Exercício um: fortalecer a cintura e o quadril
Este exercício simples sobre a cintura, as nádegas são boas.
1, em decúbito dorsal, com os pés abertos e a largura da cintura, os joelhos dobrados, as mãos fixas nos dois lados.
2, enquanto respira tanto quanto possível, alise a cintura, até que o gás exalte completamente, e depois de volta à ação 1, o meio não descansa, a ação deve ser um efeito coerente será óbvio. Continue a fazer 15 vezes até 20 vezes.
Nota: Cada vez que você tem que forçar, acostumado a este conjunto de ações, os quadris não podem tocar o chão, então o efeito será melhor.
Exercício dois: reduzir as nádegas gordas
Segundo relatos, este exercício pode eliminar a gordura no topo das nádegas, exercitar os músculos das pernas, de modo que as nádegas ainda mais.
1, propenso, cabeça de flexão das mãos, dedos diretos.
2, as nádegas são difíceis, enquanto respira, enquanto tentam levantar um dos pés, os pés para ficarem retos, ainda 1 segundo. Em seguida, volte para a ação 1, de acordo com os mesmos passos para levantar o outro pé. ~ 20 vezes.
Nota: Não gire relutantemente as nádegas, pois isso pode causar dor nas costas, não pode atingir o efeito do exercício.
Exercício três: embelezar as nádegas
Este exercício encolhe os músculos glúteos, fortalece a cintura e os músculos da perna, e é especialmente eficaz na eliminação da gordura em ambos os lados das coxas e na criação de uma bela perna com curvatura.
1, as pernas fechadas, de pé para a direita, de frente para a frente, mãos akimbo.
2, uma perna gentilmente para a frente, os joelhos a 90 graus dobram a primeira respiração e, em seguida, exalam o lado de volta à ação 1, mudam as pernas, a mesma ação, os pés esquerdo e direito para repetir 15 vezes a 20 vezes.
Nota: Continue a olhar para cima, no peito e na coluna direita. O pé dianteiro não avança muito para a frente, as pernas traseiras se dobram, o joelho tão perto do chão, mas não afixou-se no chão.
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