일부 여성 전체에 비만,하지만 우리가 '명품 엉덩이'전반적인 영향을 미치지을 허용 할 수있는 방법, '좋은 다산'상징적이지만, 완벽한 당신을주의 있지만, 크고 둥근 엉덩이가되지 않지만 그것을 이미지 ...
엉덩이 비대 원인
아름다운 여부 엉덩이가 크기이지만, 충분히 강한 충분히 키가 아니라고. 엉덩이가 두통을 느끼는 많은 여성들이 너무 눈에 띄는 너무 크거나 자신의 엉덩이를 경멸합니다. 보고서에 따르면, 이유 외에 엉덩이 비대, 유전 적 요인이 있지만, 대부분 때문에 비만의 술이 있습니다.
이상적인 엉덩이
이상적인 엉덩이는 엉덩이 근육 위에있는,하지만 허벅지 지방을 바닥에 엉덩이 약간 아주 앨리스가 더 나은 경우가. 갖고 싶어, 우아한 곡선을 형성 아름다운 엉덩이 모양입니다만큼 내가 엉덩이 근육을 강화해야 할 계속 어렵지 않다 운동, 아름다운 둥근 엉덩이를 가질 수 있습니다. 보도에 따르면, 적은 또 다른 장점은,이 엉덩이 지방 다리가 더 슬림 모습을 보이게하는 것입니다.
운동 1 : 허리와 엉덩이 강화
허리에이 간단한 운동, 엉덩이가 좋다.
1, 앙와위, 발 폭이 넓고 허리 너비, 무릎이 구부러진 상태, 양손이 편평한 상태.
호기 측이 공기가 완전히 내쉬 때까지 허리를 곧게하려고하고 휴식하지 않는 중간에 행동으로 돌아 동안 2, 연속성 효과를 유지하기위한 조치가 명백 할 것이다. 나는 20 시간에 15 시간을 계속한다.
참고 :이 동작 세트에 익숙해지면 강제로해야 할 때마다 엉덩이가 땅에 닿을 수 없으므로 효과가 더 좋아집니다.
운동 2 : 뚱뚱한 엉덩이를 줄입니다.
보고서에 따르면,이 운동은 엉덩이의 꼭대기에서 지방을 제거하고, 다리 근육을 운동 할 수 있으므로 엉덩이가 더욱 커질 수 있습니다.
1, 수 그린, 손 굴곡 머리, 발가락 똑바로.
2, 발목 중 하나를 올리려고하면서 호흡하면서 딱딱한 엉덩이, 똑바로 유지하는 발을 1 초간 유지 한 다음 다른 발을 들기위한 동일한 단계에 따라 다시 1 단계로 돌아갑니다. ~ 20 번.
참고 : 마지 못해 엉덩이를 움츠 리지 마십시오. 허리 통증을 유발할 수 있으므로 운동 효과를 얻을 수 없으므로 다리 리프트는 복근을 축소해야합니다.
운동 3 : 엉덩이를 아름답게해라.
이 운동은 둔근 근육을 수축시키고 허리와 다리 근육을 강화 시키며 특히 허벅지 양측의 지방을 제거하고 곡률이있는 아름다운 다리를 만드는 데 효과적입니다.
1, 다리가 닫히고, 오른편에 서 있고, 앞쪽을 향하고, 손에 앉아있다.
2, 한쪽 다리를 부드럽게 앞으로, 무릎을 90도 각도로 구부린 다음 첫 번째 숨을 내쉴 때까지 1 번 동작으로 다리를 바깥쪽으로 내리고 같은 동작, 왼쪽에서 오른쪽으로 20 번 15 번 반복합니다.
참고 : 계속 올려다 보며 가슴과 척추를 똑바로 세우십시오. 앞 발은 앞으로 너무 앞으로 지나치 지 않고 뒷다리는 구부리며 무릎은 땅에 가깝지만 땅에는 붙어 있지 않습니다.
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