全体的に、いくつかの女性は肥満ではないが、しかし、大きくて丸いお尻があり、それは象徴「良い肥沃」ですが、完璧に注意を払うが、我々は「高級ヒップ」許容できるかあなたは、彼らの全体的な影響を与えますイメージそれ...
腰部肥大の原因
美しいかどうか臀部は、その大きさですが、それは十分に強いと十分背が高くないこと。お尻が頭痛を感じるために多くの女性が、あまりにも目立つ大きすぎるか腰を軽蔑します。報告によると、理由に加えて、ヒップ肥大、主に肥満のために遺伝的要因があります。
理想的なお尻
理想的なお尻は、股関節の筋肉の上ですが、ない太ももの脂肪の下で、腰少しかなりアリスが優れている場合は。持っていたい、優雅な曲線を形成し、美しいヒップ字型である限り、私は腰の筋肉が締めし続けるように、難しいことではありません運動は、美しい丸いお尻を持つことができます。報告によると、少ない別の利点は、そこにある腰の脂肪は足がより細身の外観を見えるようにすることです。
エクササイズ1：ウエストとヒップを強化する
この単純な腰の運動は、お尻が良いです。
1、仰臥位、足幅広、ウエスト幅、膝を曲げ、両側を平らにする。
呼気側は空気が完全に吐き出されるまで、腰をまっすぐにしようとした後、休息していない途中で、アクションに戻りながら、2、継続効果を維持するための行動が明らかであろう。私は20回に15回をし続けます。
注：各ハードしなければならないと、この動きに慣れて、腰がとても良い結果という、地面に触れることができません。
スポーツII：ヒップリダクション
腰がよりきれいになるように、報告書によると、この演習は、臀部、脚エクササイズ以上の脂肪を排除することができます。
1、うそつきやすい、手が屈曲ケアヘッド、つま先をまっすぐに。
2、腰の力、サイド呼吸、もう一方の足を持ち上げるために、同じ手順に従って、アクションに戻るには再びストレートレッグ、第二の固定を維持するために、片方の足側を上げてみてください。交互に連続15回の周りに〜20回。
注意：これは腰痛を引き起こす可能性があるため、腹部の筋肉の収縮しながら、足を持ち上げる必要があり、彼らはその効果を達成することができない、不本意ながら腰のかかとをねじらないでください。
演習3：造園のお尻
この運動は臀筋を収縮させ、腰と脚の筋肉を強化し、特に太ももの両側の脂肪を除去し、湾曲した美しい脚を作り出すのに効果的です。
1、脚が閉じて、右に立って、正面に直面し、手akimbo。
2、1つの脚をやさしく前方に、膝を90度に曲げ、最初の息を曲げ、次に動作1に向かって息を吐き出す。脚を変え、同じ動作をさせ、左右の足を15回から20回繰り返す。
注意：仰向け、胸部、背骨をまっすぐにしてください。前足は前方にあまり前方に前進せず、後足は曲げ、膝は地面に近いところで曲がるが、地面には付けられません。
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