Bien que certaines femmes ne soient pas obèses dans leur ensemble, elles ont des fesses rondes et larges, bien qu'elles soient le symbole d'une «bonne santé», nous ne pouvons pas tolérer que les «fesses de luxe» affectent tout leur corps. Image le ...
Causes de l'hypertrophie des hanches
Les fesses belles ou pas n'est pas sa taille, mais plutôt qu'elle n'est pas assez forte et verticale. Beaucoup de femmes trouveront leurs hanches trop larges ou trop saillantes, les fesses sont agacées. On rapporte que la raison pour laquelle les fesses hypertrophie, sauf Il y a des facteurs génétiques, principalement à cause de l'obésité.
Fesses idéales
fesses idéales sont au-dessus des muscles de la hanche, mais pas au fond de la graisse de la cuisse, forment une courbe gracieuse, hanches légèrement tout à fait Alice est mieux. Vous voulez avoir une belle forme hip-est pas difficile, tant que je continue à faire les muscles de la hanche resserrent l'exercice, peut avoir une belle hanches rondes. Selon les rapports, moins la graisse de la hanche il y a un autre avantage, est de faire jambes look plus mince.
Un mouvement: le renforcement WHR
Cet exercice simple sur la taille, la hanche sont bons.
1, en position couchée, les jambes écartées taille, les genoux pliés, mains à plat côtés.
2, tandis que expiratoire essayer de redresser la taille, jusqu'à ce que l'air est complètement expiré, puis revenir à l'action, au milieu ne se repose pas, l'action pour maintenir l'effet de continuité est évident. Je continue à faire 15 fois à 20 fois.
Note: Chaque fois que vous devez forcer, habitués à cet ensemble d'actions, les hanches ne peuvent pas toucher le sol, donc l'effet sera meilleur.
Exercice 2: réduire les fesses grasses
Selon les rapports, cet exercice peut éliminer la graisse au sommet des fesses, exercer les muscles des jambes, de sorte que les fesses encore plus.
1, sujettes, mains tête de flexion, orteils droits.
2, les fesses dur, tout en respirant, tout en essayant de soulever un des pieds, les pieds doivent être maintenus droits, encore 1 seconde, puis de nouveau à l'action 1, selon les mêmes étapes pour soulever l'autre pied alternativement environ 15 fois ~ 20 fois.
Remarque: Ne tordez pas à contrecœur les fesses, car cela peut causer des maux de dos, il ne peut pas atteindre l'effet de l'exercice.
Exercice 3: embellir les fesses
Cet exercice réduit les muscles fessiers, renforce la taille et les muscles de la jambe, et est particulièrement efficace pour éliminer la graisse des deux côtés des cuisses et créer une belle jambe avec courbure.
1, les jambes proches, debout à droite, face à l'avant, les mains sur les hanches.
2, une jambe doucement vers l'avant, les genoux à 90 degrés plier la première respiration, puis expirez côté vers l'action 1, changer les jambes, la même action, les pieds gauche et droit de répéter 15 fois à 20 fois.
Remarque: Continuez à regarder vers le haut, la poitrine et la colonne vertébrale droite. Pied avant ne pas avancer trop loin vers l'avant, les jambes postérieures se plient, le genou aussi près du sol, mais pas apposée sur le sol.
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