على الرغم من أن بعض النساء لا يعانون من السمنة المفرطة على وجه العموم، ولكن هناك الوركين كبيرة ومستديرة، على الرغم من أنه هو 'الخصوبة الجيدة "رمزي، ولكن الالتفات الى الكمال لك، وكيف يمكن أن نتسامح" الورك الفاخرة تؤثر بشكل عام على إيماج إيت ...
الوركين تضخم يسبب
الأرداف الجميلة أو ليس هو حجمها، ولكنها ليست قوية بما فيه الكفاية وطويل القامة بما فيه الكفاية. وكثير من النساء سوف يحتقر مفاصلهم كبيرة جدا أو بارزة جدا، على الأرداف يشعر الصداع. ووفقا للتقارير، فإن السبب في تضخم الورك، بالإضافة إلى هناك عوامل وراثية، ولكن في الغالب بسبب أجل السمنة و.
الأرداف المثالية
الأرداف مثالية فوق عضلات الأرداف، والجزء السفلي إلى الفخذين دون الدهون، وتشكيل منحنى جميل والأرداف، وإذا كان قليلا تستقيم هو أفضل، تريد أن يكون الأرداف الجميلة ليست صعبة، طالما أنها يمكن أن تستمر في القيام به لتشديد عضلات الأرداف من هذه الرياضة، هل يمكن أن يكون الورك جولة جميلة.وفقا للتقارير، وطرح الدهون الورك، وهناك فائدة أخرى، وهذا هو، وجعل ساقيه تبدو أكثر رشاقة.
ممارسة واحدة: تعزيز الخصر والورك
هذه ممارسة بسيطة على الخصر والأرداف جيدة.
1، مستلق والقدمين مفتوحة على مصراعيها وعرض الخصر، والركبتين عازمة واليدين شقة على كلا الجانبين.
2، في حين أن التنفس قدر الإمكان تصويب الخصر، حتى الغاز الزفير تماما، ومن ثم العودة إلى العمل 1، وسط لا راحة، والعمل يجب أن يكون تأثير متماسك سوف تكون واضحة، والاستمرار في القيام 15 مرة إلى 20 مرة.
ملاحظة: في كل مرة لديك لإجبار، اعتادوا على هذه المجموعة من الإجراءات، الوركين لا يمكن تلمس الأرض، وبالتالي فإن التأثير سيكون أفضل.
ممارسة اثنين: تقليل الأرداف الدهون
ووفقا للتقارير، فإن هذه العملية يمكن القضاء على الدهون في الجزء العلوي من الأرداف، وممارسة عضلات الساق، بحيث الأرداف أكثر من ذلك.
1، عرضة، والأيدي رئيس الانحناء، وأصابع القدمين على التوالي.
2، قوة الورك، والتنفس الجانب، في محاولة لرفع الجانب قدم واحدة، للحفاظ على الساق على التوالي، وهي ثابتة الثانية مرة أخرى للعودة إلى العمل، باتباع نفس الإجراء لرفع أخرى القدم. متتالية بالتناوب حوالي 15 مرات ~ 20 مرة.
ملاحظة: لا على مضض تطور الأرداف، وهذا قد يسبب آلام الظهر، فإنه لا يمكن تحقيق تأثير ممارسة الرياضة.
ممارسة ثلاثة: تجميل الأرداف
هذا التمرين ينكمش العضلات الألوية، ويقوي الخصر وعضلات الساق، وفعالة بشكل خاص في القضاء على الدهون على جانبي الفخذين وخلق الساق الجميلة مع انحناء.
1، والساقين وثيقة، واقفا الحق، التي تواجه الجبهة واليدين أكيمبو.
2، ساق واحدة بلطف إلى الأمام، والركبتين في 90 درجة ثني التنفس الأول، ثم الزفير الجانب مرة أخرى إلى العمل 1، تغيير الساقين بها، نفس العمل، اليسار واليمين القدمين لتكرار 15 مرة إلى 20 مرة.
ملاحظة: لا تبقي تبحث، والصدر، والعمود الفقري على التوالي.القدم الأمامي لا الأمام إلى الأمام بعيدا جدا، ساقيه الخلفيتين منحنى، والركبة أقرب إلى الأرض، ولكن لا الملصقة على الأرض.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
