شما مطمئنا می گویید: "اروپایی ها و آمریکایی ها قفسه های پوشاک را به ارمغان می آورند، آموزش بدن بسیار خوب است." در زیر این خواهر آسیایی کره جنوبی، اما همچنین کمر الهه، نمی خواهند.
بسیاری از دختران به منظور شکوفایی شکم یا خط جلیقه، هر روز شکاف، شکم خارج می شوند، دور نیز افزایش می یابد، تغییر شکل 'S' تغییر 'H' وجود دارد.
برای زنان، abs بیش از حد در زیبایی وجود دارد و خط چوان زی است جذاب تر از خط جلیقه است.
چگونگی تمرین "کمر شسته" چیست؟ این مربی زیبایی در کره جنوبی را دنبال کنید، آن را یاد بگیرید.
گروه عضله اصلی ورزش سوپرمن
افزایش دست و پاهای خود را برای افزایش تحریک عضلات هسته، می تواند در آموزش عضلات پشتی موثر باشد.
موقع زانو زدن هر دو دست را روی مات یوگا نگه دارید، کف دست و شانه را به یک خط مستقیم نگه دارید، پشت را مستقیما نگه دارید؛ ابتدا دست راست، 5-10 ثانیه نگه دارید و سپس دست را عوض کنید.
پس از اتمام دست، پای راست پاشیده می شود تا 5 تا 10 ثانیه نگه داشته شود؛ تمام اقدامات انجام سه بار.
نسخه پیشرفته سوپرمن
دست و پا زدن روی مژه یوگا، حفظ کف دست و شانه به یک خط مستقیم، نگه داشتن پشت مستقیم، دست راست پا دست زدن در همان زمان، حفظ موقعیت 5-10 ثانیه برای لبه، تمام حرکات انجام 3 بار.
چوب جانبی
عمل جانبی سمت چپ به طور موثر می تواند عضلات را در هر دو طرف کمر قرار دهد، به طوری که خط کمر واضح تر است.
نخست وری در برابر حصیر یوگا، او نورد تا پای راست خود، پای چپ آرنج راست به یوگا و شانه در یک خط مستقیم چوب؛ پس از نگه دارید تا بدن پایین، انجام ده تکرار، تغییر می دهند.
فریم های جانبی جانبی
نخست تکیه وری حصیر یوگا، نورد پای راست، پای آرنج سمت چپ راست چسبیده یوگا در خط با شانه؛ پس از نگه دارید تا بدن، دست چپ راست بالا، به نوبه خود پایین چپ هل دادن بدن، در اطراف دست چپ پس از کمر بند، سپس بدن را به جلو، ده بار تکرار کنید، برای لبه انجام می شود.
پای لبه جانبی
نخست تکیه وری حصیر یوگا، نورد پای راست، پای چپ راست چسبیده؛ حصیر آرنج و شانه یوگا پس از نگه دارید تا بدن را در یک خط راست، به سمت چپ خم شده دور کمر، پا بلند ده بار، انجام شود. پس از لبه تغییر.
می خواهم یک کمر خفیف داشته باشم، هر روز شکم شکایت نکنم. باور کنید، شما انجام می دهید، حرکت های دیگر، قسمت های اصلی تنگ هستند، اما همچنین اثر شکمی یو.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
