당신은 '유럽인과 미국인들은 태어난 옷 선반 아, 몸매가 아주 좋다.'라고 말할 것입니다.이 아시아계 남한 여동생뿐만 아니라 여신의 허리 아래에도 아무 것도 원하지 않습니다.
하복부 또는 조끼 라인을 평평하게하기 위해 많은 여자들이 있으며, 매일 컬이 생기고, 복부가 나오고, 둘레가 커지고, 'S'가 'H'로 바뀐다.
여성의 경우, 복근은 아름다움이 부족하고, Chuan Zi 선은 조끼 선보다 매력적입니다.
'얇은 허리'는 연습하는 법입니다. 한국의 미용 코디를 따라 배우십시오.
슈퍼맨 운동 핵심 근육 그룹
핵심 근육의 자극을 증가시키기 위해 손발을 들어 올리면 허리 근육을 훈련하는 데 더 효과적 일 수 있습니다.
무릎 꿇는 자세 양손으로 요가 매트를 잡고 손바닥과 어깨를 직선으로 유지하고 등을 똑바로 세우고 오른손을 5 ~ 10 초 동안 앞으로 잡고 손을 바꿉니다.
손이 완료된 후, 오른쪽 발이 5-10 초를 유지하기 위해 똑바로 늘어나고, 모든 동작은 세 번 수행됩니다.
수퍼맨의 고급 버전
무릎을 꿇고 자세를 취하여 요가 매트에 손을 대고 손바닥과 어깨를 직선으로 유지하고 등을 똑바로 세우고 오른발 왼발을 동시에 올리면 가장자리가 5-10 초 동안 자세를 유지하며 모든 동작은 3 번 수행됩니다.
사이드 스틱
사이드 스틱 작업은 허리 둘레에 근육을 효과적으로 운동 할 수 있으므로 허리 라인이 더욱 분명합니다.
처음에는 요가 매트에 기대고, 오른 다리는 말아 올리고, 다리는 곧게 펴고 요가 매트의 팔꿈치와 어깨에 일직선을 붙여 몸을 위로 올려 10 번 반복하여 행동을 취합니다.
옆 막대기 컬
처음에는 요가 매트에 눕히고 오른 다리는 위로 젖히고 요가 매트의 팔꿈치에 똑바로 붙인 왼쪽 다리와 직선으로 어깨를 위로 들어 올린 다음 몸체를 올리며 똑바로 세우고 왼쪽 손을 몸을 아래로 내리 쳐 왼손으로 허리가 내려간 후 몸이 앞쪽으로 돌아오고 가장자리를 위해 10 번 반복합니다.
사이드 스틱 다리 리프트
처음에는 요가 매트에 눕히고 오른쪽 다리를 감고 왼쪽 다리는 곧게 펴고 요가 매트와 어깨의 팔꿈치는 직선으로 만듭니다. 몸을 굽히고 왼손을 허리에 기대어 다리를 10 번 올리고 끝냅니다 변경 후.
날씬한 허리를 원하고 매일 복부를 남용하지 마라. 나를 믿어라. 다른 행동을하고있다. 핵심 부분은 단단하지만, 복부 효과가있다.
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