あなたは確かに言うでしょう。「欧米人が生まれている服は、ああ、彼女は非常に良いと思ったラック。」アジアの韓国姉妹に続いて、また女神の腰ません。
そこ姉妹のために多くの平らな胃がある、またはベストラインは一日あたりのクランチあり、腹部の筋肉の外にある、周囲も増加し、「S」ロール圧延「H」になります。
女性のために、absは美しさに余りにも欠けており、Chuan Ziラインはベストラインよりも魅力的です。
「薄い腰」は練習する方法ですか？韓国のこの美しさのコーチに従ってください。
スーパーマンエクササイズコア筋肉群
コアとなる筋肉の刺激を増やすために手足を上げ、背中の筋肉をより効果的にトレーニングすることができます。
両手でヨガマットをつかんで、手のひらと肩を一直線に保ち、背中をまっすぐに保ちます。最初の右手は5~10秒間前方を保持し、次に手を変えます。
手の完了後、右足は5-10秒を維持するためにまっすぐに伸びた;すべてのアクションは3回行う。
スーパーマンの先進バージョン
手のひらと肩を直線に保ち、背中をまっすぐにし、右手の左足を同時に上げて、エッジの姿勢を5〜10秒に保ち、すべての動きを3回行う。
サイドスティック
サイドスティックアクションは効果的にウエストの両側に筋肉を運動させることができるので、ウエストラインがより明白になります。
まず横ヨガマットに対して、彼は彼の右脚をロールアップし、左脚ストレート肘が一直線にヨガマットや肩に固執;後、下の体を持ち上げる10回繰り返し、変更の側面を行います。
横棒カール
まずヨガマット横向きに傾い、右脚、肩と一直線にヨガマットを貼付左脚ストレート肘を丸め、体を押した後にまっすぐ、左手を身体をホールドアップ、ダウン左折、左手の周りに腰が戻って体の前に、その後、あまりにも分散化され、そして後に、側面を変更するために行われ、10回繰り返します。
サイドスティックレッグリフト
まず、右脚、ストレート貼付左脚を丸め、ヨガマット横向きに傾いて、肘と肩ヨガマット後の直線に体を持ち上げる、足が行われ、10回を持ち上げ、傾い腰を残しました。変更エッジの後。
薄いウエストをしたい、毎日腹部を乱用しないでください。私を信じて、あなたは他の動きをしている、コアの部分はタイトですが、また、ヨーヨーの腹部の効果によって。
福祉を与えなさい：是非、体重を減らす方法を見てください。
スリムにしたいですか？減量プログラムの8ポンドの毎月の削減を取得したいですか？
心配している '39スリミングフィットネスカレッジ ' WeChat（ID：paireliangまたは二次元コードの上側をスキャン）し、キーワードに返信する '21日 ' 名前：9女の子はすぐにあなたを与えるでしょう！
