आप निश्चित रूप से कहेंगे: 'यूरोपीय और अमेरिकी लोग कपड़े के रैक के साथ पैदा हुए हैं, और वे प्रशिक्षण में बहुत अच्छे हैं।' निम्नलिखित एशियाई कोरियाई बहन भी एक देवी है जो अपनी कमर खोना नहीं चाहता है।
निचले पेट को समतल करने के लिए, या निचले स्तर पर रहने के लिए, कई बहनों ने हर दिन कर्लिंग कर दिया था। पेट की मांसपेशियां निकलती थीं और परिधि में वृद्धि हुई। मात्रा 'एस' को 'एच' में बदल गई थी
पेट की मांसपेशियों को भी महिलाओं के लिए सुंदरता की कमी है। चूआनजी लाइन निहित लाइन से ज्यादा आकर्षक है
'स्लिम कमर' कैसे निकला? कोरियाई सौंदर्य कोच का पालन करें और इसे जानें।
सुपरमैन अभ्यास कोर की मांसपेशियों
मुख्य मांसपेशियों के उत्तेजना को बढ़ाने के लिए हाथ और पैरों को ऊपर उठाने से, आप अपने निचले हिस्से की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से व्यायाम कर सकते हैं।
मुंहतोड़ दोनों हाथ योग चटाई पर पकड़, हथेली और कंधे को एक सीधी रेखा में रखें, पीछे की तरफ रखें, पहले दाहिने हाथ, 5-10 सेकंड के लिए आगे रखें और फिर हाथ बदल दें।
हाथ के पूरा होने के बाद, दाहिने पैर ने सीधे 5-10 सेकंड बनाए रखने के लिए बढ़ाया;
सुपरमैन का उन्नत संस्करण
योग की चटाई पर मुंह के हाथों को घुटनों से ढक लेना, हथेली और कंधे को एक सीधी रेखा में रखते हुए, पीछे की ओर रखते हुए, एक ही समय में दाएं हाथ से बाएं पैर उठाया गया, किनारे पर 5-10 सेकंड के आसन बनाए रखने के लिए; सभी आंदोलनों को 3 गुना करना।
साइड स्टिक
साइड स्टिक क्रिया कमर के दोनों किनारों पर मांसपेशियों का प्रभावी ढंग से व्यायाम कर सकती है, ताकि कमर लाइन अधिक स्पष्ट हो।
योग चटाई के खिलाफ पहले बग़ल में, वह अपने दाएं पैर लुढ़का, बाएँ पैर सीधे कोहनी एक सीधी रेखा में योग चटाई और कंधे पर कायम; बाद नीचे शरीर को पकड़, दस repetitions, परिवर्तन पक्षों से करते हैं।
साइड बार crunches
सबसे पहले योग चटाई बग़ल में झुकाव, दाहिना पैर, बाएं पैर सीधे कोहनी चिपका कंधे के साथ लाइन में योग चटाई लुढ़का; बाद शरीर, बाएं हाथ, नीचे छोड़ दिया बारी पकड़ सीधे ऊपर, बाएं हाथ की चारों ओर शरीर धक्का के बाद कमर भी विकेन्द्रीकृत, और फिर वापस शरीर के सामने करने के लिए है, दस बार, पक्षों को बदलने के लिए किया दोहराया।
रॉड ओर पैर
सबसे पहले योग चटाई बग़ल में झुकाव, दाहिना पैर लुढ़का, बाएँ पैर सीधे चिपका; कोहनी और कंधे योग चटाई के बाद एक सीधी रेखा में शरीर को पकड़, कमर झुकाव छोड़ दिया, पैर दस बार उठा, किया। परिवर्तन पक्षों के बाद।
पतली कमर चाहते हैं, हर दिन पेट का दुरुपयोग न करें। मेरा विश्वास करो, आप अन्य चालें कर रहे हैं, मुख्य भाग तंग हैं, लेकिन पेट के पेट के प्रभाव से भी।
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