Ahora presenta un método fácil de aprender y de modelar las nalgas rápidas.
paso1
A. Tumbarse, las manos en ambos lados del cuerpo, el talón en la pelota. Pero hacia atrás para levantar completamente, pero el hombro debe estar cerca del piso.
step2
B. Doble sus rodillas, mueva su pie hacia las nalgas, mantenga sus límites durante dos segundos y vuelva a estirar su cuerpo. Repita la acción anterior. Recuerde que cuanto más haga, más probará ser perfecto.
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Cuanto más cerca están las nalgas.
paso3
C. Coloque las piernas planas, rectas, con la pinza de tobillo como la pelota de yoga, y luego levante las piernas hasta que quede perpendicular al suelo.
paso4
D. Baje lentamente la pierna derecha a 45 ° del suelo para que la pelota de yoga descanse al pie de la pierna derecha durante 3 segundos y luego la restaure.
paso5
E. acostado, con las piernas rectas, el talón colocado sobre la pelota. Estiró su pierna derecha, pie Bengchuang, lo más cerca posible de sus caras, para llegar al límite durante 20 segundos en el proceso, ambas rodillas no se doblan .
La pierna izquierda repite esta acción.
Nota especial: el ejercicio debe mantenerse para entrenar la forma perfecta de las nalgas.
Agregado: Por supuesto, a través del ejercicio, para lograr el objetivo de la piel ajustada de Qiaotun, pero lleva tiempo, necesita realizar cambios a lo largo del tiempo, en lugar de hacerlo de manera repentina.
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