Теперь представьте вам простой способ обучения и быстрого формования ягодиц.
step1
A. Положите руки на обе стороны тела, пятку на шаре. Но и назад, чтобы полностью поднять, но плечо должно быть близко к земле.
step2
B. Согните колени, двигайте ногу к ягодицам, удерживайте свои пределы в течение двух секунд и повторно растягивайте свое тело. Повторите вышеуказанное действие. Помните, что чем больше вы делаете, тем больше вы оказываетесь совершенным
![]()
Чем ближе ягодицы.
step3
C. Положите плоские, прямые ноги, с лодыжкой закрепите шар йоги, а затем поднимите ноги, пока они не перпендикулярны земле.
step4
D. Медленно опустите правую ногу до 45 ° на землю, чтобы мяч йоги лежал у подножия правой ноги в течение 3 секунд, а затем восстанавливался.
step5
Э. лежа, прямые ноги, пятка, размещенная на мяче. Поднимите правую ногу, ногу Бенччун, как можно ближе к их лицам, чтобы достичь предела в течение 20 секунд в процессе, оба колени не изгибаются ,
Левая нога повторяет это действие.
Особое примечание: упражнение должно поддерживаться, чтобы тренировать идеальную форму ягодиц.
Добавлено: Конечно, через упражнение, чтобы достичь цели Qiaotun плотной кожи, но это требует времени, вам нужно со временем внести изменения, а не внезапно.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
