ورزش پلاستیکی کامل |

در حال حاضر به شما یاد می دهد آسان روش یادگیری و باسن سبک را معرفی کنید.

مرحله 1

A. بگذارید، دست ها را روی هر دو طرف بدن قرار دهید، پاشنه بر روی توپ. اما به عقب به طور کامل بلند، اما شانه باید به زمین نزدیک باشد.

مرحله 2

ب: زانوها را خم کنید، پا را به سمت باسن بکشید، محدودیت خود را دو ثانیه نگه دارید و بدن خود را مجددا بکشید. عمل فوق را تکرار کنید. به یاد داشته باشید که بیشتر شما انجام می دهید، بیشتر به شما ثابت می شود که کامل

باسن نزدیکتر است.

step3

C. بگذارید صاف، پاها راست، با مچ پا بستن توپ یوگا، و سپس پاهای خود را بلند تا زمانی که عمود بر زمین است.

step4

D. به آرامی پای راست را به 45 درجه به زمین بسپارید تا توپ یوگا در پای پای راست به مدت 3 ثانیه قرار گیرد و سپس دوباره باز شود.

step5

E. لبه، پاها راست، پاشنه قرار داده شده بر روی توپ صاف کردن پا راست، پا کشش، تا آنجا که شما می توانید به صورت نزدیک، برای رسیدن به حد و نگه داشتن برای 20 ثانیه در روند، هر دو زانو خم نمی .

این عمل را در پای چپ تکرار کنید.

توجه ویژه: تمرین باید برای ایجاد یک شکاف کامل بدن انجام شود.

اضافه شده: البته، از طریق ورزش، شما می توانید به هدف از سفت کردن باسن ها دست یابید، اما زمان لازم است، شما باید تغییرات را در طول زمان انجام دهید، اما همه در یک زمان ممکن نیست.

'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟

آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟

توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!