Agora, introduza-lhe fácil de aprender e rápido método de moldagem de nádegas.
passo1
A. Deite, as mãos em ambos os lados do corpo, o calcanhar na bola. Mas e volte para levantar completamente, mas o ombro deve estar perto do chão.
passo 2
B. Dobre seus joelhos, mova seu pé em direção às nádegas, mantenha seus limites por dois segundos e re-estique seu corpo. Repita a ação acima. Lembre-se de quanto mais você faz, mais você prova ser perfeito
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Quanto mais perto as nádegas são.
passo3
C. Coloque plana, pernas retas, com a braçadeira no tornozelo da bola de ioga e, em seguida, levante as pernas até ficar perpendicular ao solo.
passo4
D. Abaixe lentamente a perna direita até 45 ° para o chão, de modo que a bola de ioga repousa no pé da perna direita por 3 segundos e, em seguida, restaure.
passo 5
E. deitado, as pernas retas, o calcanhar colocado na bola. Deslizou a perna direita, o pé Bengchuang, o mais próximo possível dos rostos, para atingir o limite por 20 segundos no processo, ambos os joelhos não se dobram .
Perna esquerda repita esta ação.
Nota especial: o exercício deve ser sustentado para formar uma forma perfeita de nádegas.
Suplemento: Claro, você pode conseguir o propósito de levantar suas nádegas por esportes. No entanto, isso leva tempo e exige que você faça mudanças ao longo do tempo, em vez de ter tudo de uma vez.
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