이제 배우는 법을 배우고 엉덩이를 빠르게 만드는 방법을 소개합니다.
1 단계
A. 몸의 양측에 손을 얹고 발 뒤꿈치를 공에 올려 놓습니다. 그러나 뒤로 완전히 들어 올리면 어깨는 땅에 가깝습니다.
2 단계
B. 무릎을 구부리고, 발을 엉덩이쪽으로 움직이고, 2 초 동안 한계를 잡고, 몸을 다시 스트레칭하고, 위의 행동을 반복하고, 더 많이 할수록 더 완벽하다는 것을 기억하십시오.
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엉덩이가 가까울수록.
3 단계
C. 플랫, 다리를 똑바로 세우고 발목을 요가 공과 조이고 바닥에 수직이 될 때까지 다리를 들어 올리십시오.
step4
D. 오른쪽 다리를 천천히 내려 45 °로 내려 놓고 요가 공이 오른쪽 다리 밑에 3 초 동안 놓인 다음 복원합니다.
5 단계
E. 누워, 다리를 똑바로, 발 뒤꿈치가 공에 배치됩니다. 오른쪽 다리, 발 Bengchuang, 가능한 한 얼굴에 가깝게, 과정에서 20 초 동안 한계에 도달하기 위해 두 무릎이 구부러지지 않습니다 .
왼쪽 다리는이 동작을 반복합니다.
특별 참고 사항 : 완벽 한 엉덩이 모양을 훈련하기 위해서는 운동을 유지해야합니다.
올린 날짜 : 물론, 운동을 통해 Qiaotun 꽉 피부의 목적을 달성하기 위해,하지만 시간이 걸립니다, 당신은 시간이 지남에 변화가 필요보다는 갑자기 가질 수 있습니다.
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