今すぐあなたに習得しやすく簡単なお尻の方法を紹介します。
ステップ1
A.フラット、あなたの側面、ボールにかかと。腰と背中に手が完全に解除される必要がありますが、肩が地面に近いこと。
ステップ2
ひざを曲げた後B.、ボールの足はあなたの2秒を維持する能力は、その後、再ストレッチ体の限界に到達するために、お尻に移動します。上記の動作を繰り返します。覚えておいてください、あなたはより多くのあなたは完璧からあなたを証明します
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お尻が近いほど。
ステップ3
C.平らな脚をまっすぐに立て、足首をヨガボールで締め、地面に垂直になるまで脚を持ち上げます。
ステップ4
ボールは削減効果のボディを強化するために左足を繰り返して、再び、右足ヨガ、3秒に短縮を休むようにD.は徐々に、地上45°で右脚に減少します。
ステップ5
E.が横たわって、足ストレート、かかとはボールの上に置く。20秒の制限値に達した後、顔に近づけるために最善を尽くし、右足、足Bengzhiを持ち上げます。このプロセスでは、2人の膝は曲げないでください。
左脚はこの動作を繰り返す。
特別な注意：完璧なお尻の形状を鍛えるためには、運動を持続させる必要があります。
補足：もちろん、スポーツでお尻を持ち上げる目的を達成することはできますが、これには時間がかかり、一度に行うのではなく時間をかけて変更する必要があります。
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