अब सीखना आसान है और विधि को आकार देने के लिए त्वरित नितंबों का परिचय दें।
चरण 1 पर
ए, शरीर के दोनों किनारों पर हाथ, गेंद पर एड़ी लेट जाओ .परंतु पूरी तरह से लिफ्ट करने के लिए, लेकिन कंधे जमीन के करीब होना चाहिए।
चरण 2
बी अपने घुटनों को मोड़ो, नितंबों की ओर अपने पैर की तरफ ले जाएं, अपनी सीमा को दो सेकंड के लिए रखें और अपने शरीर को फिर से बढ़ाएं। ऊपर की कार्रवाई दोहराएं। याद रखें जितना अधिक आप करते हैं, जितना अधिक आप सही साबित होते हैं
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नितंबों के करीब हैं
चरण 3
सी। फ्लैट, पैर सीधे बैठें, टखने के साथ योग गेंद दबाना, और फिर जब तक यह जमीन के लिए सीधा नहीं है, तब तक अपने पैर उठा लें।
step4
डी। दाएं पैर को धीरे-धीरे जमीन पर 45 डिग्री तक ले जाएं ताकि योग गेंद 3 सेकंड के दाहिने पैर के पैर पर टिकी हो और फिर पुनर्स्थापना करे।
step5
ई। झूठ बोल, पैर सीधे, एड़ी गेंद पर रखी। उसके दाहिने पैर, पैर बेंग्चुआंग, उनके चेहरे के करीब जितना संभव हो, इस प्रक्रिया में 20 सेकंड तक की सीमा तक पहुंचने के लिए, दोनों घुटनों में मोड़ नहीं आती ।
बाएं पैर इस क्रिया को दोहराएँ
विशेष नोट: एक आदर्श नितंबों के आकार को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम को निरंतर रखा जाना चाहिए।
जोड़ा गया: बेशक, व्यायाम के माध्यम से, Qiaotun तंग त्वचा के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए, लेकिन समय लगता है, आपको समय के साथ बदलाव करने की आवश्यकता होती है, बजाय आप अचानक हो सकते हैं
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