Jetzt Hüfte Formgebungsverfahren einzuführen, ist leicht zu erlernen und schnell.
Schritt1
A. flach, die Hände an den Seiten, Ferse auf dem Ball. Hüften und Rücken voll aufgehoben werden sollen, aber die Schulter auf den Boden nahe zu sein.
Schritt2
B. Nach dem Beugen des Knies, Fuß auf dem Ball bewegt sich auf das Gesäß, die Grenze von Ihrer Fähigkeit zu erreichen zwei Sekunden zu halten und dann den Körper wieder strecken. Die oben genannten Maßnahmen wiederholen. Erinnern Sie sich, Sie desto mehr Sie Sie nicht perfekt beweisen
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Je nähere Hüfte förmig ist.
Schritt3
C. flach, gerades Bein, mit dem Knöchelklemme Yoga Ball. Dann heben, bis die Beine senkrecht zum Boden.
Schritt4
D. nimmt allmählich auf das rechte Bein mit dem Boden 45 °, so dass Bälle auf dem rechten Fuß Yoga ruhen, 3 Sekunden, die Reduktion wieder den linken Fuß zu wiederholen, die Reduktionswirkung Körper zu verbessern.
Schritt 5
E. liegend, Beine gerade, Ferse auf dem Ball.Lifted sein rechtes Bein, Fuß Bengchuang, so nah wie möglich an ihre Gesichter, um das Limit für 20 Sekunden in dem Prozess zu erreichen, beugen beide Knie nicht .
Linkes Bein diese Aktion wiederholen.
Besonderer Hinweis: Übung sollte aufrechterhalten werden, um eine perfekte Gesäßform zu trainieren.
Ergänzung: Natürlich können Sie den Zweck erreichen, Ihr Gesäß durch Sport zu heben, aber das braucht Zeit und erfordert, dass Sie Änderungen im Laufe der Zeit vornehmen, anstatt alles auf einmal zu haben.
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