Maintenant vous présenter la méthode de façonnage des fesses facile à apprendre et rapide.
step1
A. Couché, les mains sur les deux côtés du corps, le talon sur la balle .Mais et retour pour soulever entièrement, mais l'épaule doit être près du sol.
step2
B. Pliez les genoux, déplacez votre pied vers les fesses, maintenez vos limites pendant deux secondes et ré-étirez votre corps Répétez l'action ci-dessus N'oubliez pas que plus vous faites, plus vous vous montrez parfait
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Le plus proche les fesses sont.
step3
C. Étendez-vous à plat, les jambes droites, avec la cheville serrer la balle de yoga, puis soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol.
step4
D. Abaissez lentement la jambe droite à 45 ° par rapport au sol de sorte que la balle de yoga repose au pied de la jambe droite pendant 3 secondes, puis restaure.
step5
E. couchée, les jambes droites, les talons mis sur le ballon. Soulevez la jambe droite, le pied Bengzhi, faire de leur mieux pour fermer le visage, après avoir atteint la limite de 20 secondes. Dans ce processus, les deux genoux ne se plient pas .
Répétez cette action dans la jambe gauche.
Note spéciale: l'exercice doit être soutenu afin de former une forme parfaite des fesses.
Ajouté: Bien sûr par l'exercice, peut atteindre l'objectif de raffermissant de fond, mais il faut du temps, vous devez être changé au fil du temps, plutôt que tout à la fois peut avoir.
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