الآن أعرض لكم سهلة التعلم والأرداف سريعة تشكيل الطريقة.
STEP1
A. وضع أسفل واليدين على جانبي الجسم، وكعب على الكرة. ولكن العودة إلى رفع كامل، ولكن الكتف يجب أن تكون قريبة من الأرض.
STEP2
B. ثني الركبتين، تحرك قدمك نحو الأرداف، وعقد حدودك لمدة ثانيتين، وإعادة تمتد جسمك، كرر الإجراءات المذكورة أعلاه، وتذكر أن أكثر ما تفعله، وكلما اثبت أن تكون مثالية
![]()
أقرب الأرداف هي.
STEP3
C. وضع مسطحة، والساقين على التوالي، مع المشبك الكاحل الكرة اليوغا، ومن ثم رفع ساقيك حتى يكون عمودي على الأرض.
step4
D. انخفاض ببطء الساق اليمنى إلى 45 درجة على الأرض بحيث تقع الكرة اليوغا في سفح الساق اليمنى لمدة 3 ثوان ثم يستعيد.
step5
E. الاستلقاء والساقين على التوالي، كعب وضعت على الكرة.رفع ساقه اليمنى، القدم بنغشوانغ، أقرب ما يمكن إلى وجوههم، للوصول إلى الحد لمدة 20 ثانية في هذه العملية، على حد سواء الركبتين لا ينحني .
الساق اليسرى كرر هذا الإجراء.
ملاحظة خاصة: يجب أن تستمر ممارسة من أجل تدريب شكل الأرداف الكمال.
وأضاف: بالطبع، من خلال ممارسة، لتحقيق الغرض من كياوتون ضيق الجلد، ولكن يستغرق وقتا طويلا، تحتاج إلى إجراء تغييرات مع مرور الوقت، بدلا من كل من المفاجئ يمكن أن يكون.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
