نمی خواهم مانند افرادی شبیه به کار زندگی شوم، فقط به دنبال Xiaobian برای تمرین یک نوار ساده نوار تمرین اسلحه، بنابراین باریک بلند و باریک آه بلافاصله!
گردش خون لنفاوی صاف
استفاده از ماساژ لنفاوی برای چاق شدن چربی زیر پوستی، هر دقیقه حدود 3 دقیقه.
از بازو به زیر بغل فشار دهید
برای پاک کردن گردش خون لنفاوی از بازو به زیر بغل فشار دهید.
دست خود را با انگشت شست و انگشتان خود فشار دهید
از دست نخاع به دست، دست را نگه دارید، با انگشت شست به انجام تمام فشار، کرم ماساژ را می توان برای اعمال ماساژ آسان تر است.
مطبوعات و ضرب و شتم بلوک سخت
پس از حمام، مناسب ترین زمانی که خواسته شده است برای بالا بردن استفاده از حوله گرم برای بهبود وضعیت بازو.
1، با چهار انگشت مطبوعات بخش های زیر بالش
با چهار انگشت در خارج از انگشت شست دست، شدت باید متوسط، حدود 30 ثانیه باشد.
2 دست را با کف دست خود فشار دهید
پالم را به سمت زیر بغل از پایین به بالا از بازوی مطبوعاتی، انگشت حرکت، سمت چپ و راست به مدت 30 ثانیه.
3 دست را با کف دست خود لمس کنید
مانند نگه داشتن سلاح خود را به عنوان سکته مغزی خود را، سمت چپ و راست به مدت 30 ثانیه، شدت باقی مانده است متوسط.
4، دستان خود را ضرب و شتم
90 درجه کف دست، کف دست بازو، حدود 30 ثانیه.
برای استراحت با بطری نوشیدنی ضربه بزنید
با یک بطری نوشیدنی برای نفس کشیدن و آرام کردن چربی شیر بزنید.
1، بازوی راست، قسمت بالای قسمت بطری را درک کنید
ابتدا در بطری پر از آب برای آماده سازی، بطری دور افتادگی متوسط خوب خوب!
2، شروع به ضرب و شتم بازو
تلاش های کنترل، ضربه زدن به کل بازو، حدود 30 ثانیه.
دست نگه داشتن بطری پیچ خورده است
دست نگه داشتن پیچ و مهره بطری می تواند اثر آموزش عضلات، بطری های نوشیدنی هر نوع بازی کند.
1، نگه داشتن بطری آب آشامیدنی، به جلو به جلو کشیده شده است
بطری تا، برگزاری بطری آب، مچ دست به موازات زمین کشیده به جلو.
2، کافی است، 5 ثانیه نگه دارید
بطری را پایین بیاورید، چرخش داخل بازو را نگه دارید، 5 ثانیه نگه دارید، ارتفاع دست را نگه دارید.
3، جهت مخالف چرخش، برای 5 ثانیه
به سمت خارج از عمل 2 حرکت دهید، کلاهک بطری را برای 5 ثانیه، 2 و 3 هر بار برای 3 بار نگه دارید.
در حالی که چرخاندن یک نفس عمیق بکشید
ورزش عضلانی عمیق را انجام دهید، آن را آسان به مصرف چربی، رانندگی شانه، تیغه شانه، مانند بازوی پرتاب شده به همان چرخش، ترفند است.
1، تینگ تینگ، شانه ها و مچ های خود را بکشید
به طور کامل قسمت شانه و دست مچ دست را گسترش دهید، هر قسمت از خطوط عضله را بسط دهید، بدن را متعادل نگه دارید، چشم بینایی را از بین می برد.
2، در حالی که تنفس، در حالی که کف دست
سوزش، شانه و شانه رانندگی، کف دست، چرخش کلی بازو.
3، در حالی که در حالی که دست و پا دست خود را به سمت داخل استراحت دهید
تنفس در همان زمان، کف دست چرخ دنده درونی، توجه به بازوی کل از شانه به حرکت.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
