ऐसा व्यवहार नहीं करना चाहिये जैसे कि आप एक पुरुष थे, बस एक सरल पतली हाथ की कवायद का अभ्यास करने के लिए जिओ बियान का पालन करें, अपने हथियारों को पतला और पतला बना दें!
चिकना लसीका संचलन
त्वचा के नीचे जिद्दी वसा को रगड़ने के लिए लसीका मालिश का प्रयोग करें, 3 मिनट के लिए बाएं और दाएं।
हाथ से बगल तक दबाएं
हाथ से बगल में प्रेस करने के लिए, ताकि लिम्फ परिसंचरण
अपनी बांह को अपने अंगूठे से दबाएं
अपने हाथ की हथेली से अपनी बांह तक, अपना हाथ पकड़ो और अपने अंगूठे से पूरी तरह से दबाएं, आप मसाज क्रीम लागू कर सकते हैं ताकि मालिश आसान हो सके।
कठिन ब्लॉकों को दबाने और दोहन करना
स्नान करने के बाद, बढ़ने के बारे में सवाल पूछने के लिए सबसे उपयुक्त है। हाथ की स्थिति में सुधार के लिए गर्म तौलिये का प्रयोग करें।
1, चार उंगलियों के साथ बगल क्षेत्र दबाएं
अंगूठे के अलावा अंगुलियों के अलावा चार अंगुलियों का उपयोग करें, बाकियां दबाएं। तीव्रता मध्यम होना चाहिए, 30 सेकंड बचे और दाएं।
2, अपने हाथ की हथेली से हाथ दबाएं
बगल की तरफ से नीचे की तरफ से हाथों की तरफ ताड़ना, उंगलियों के छल्ले, बाएं और दाएं 30 सेकंड के लिए।
3, अपने हाथ की हथेली के साथ हाथ स्पर्श करें
अपनी बाहों को पथपाकर अपनी बाहों को पकड़ने के लिए, बाएं और दाएं 30 सेकंड के लिए, तीव्रता सामान्य रहे।
4, अपनी बाहों को हराया
90 डिग्री हथेली, हथेलियों को हाथ मिलाया, लगभग 30 सेकंड
आराम करने के लिए पीने की बोतल के साथ टैप करें
श्वास लेने और वसा को शांत करने के लिए एक पेय की बोतल के साथ टैप करें
1, सीधे हाथ, बोतल के ऊपरी भाग को समझो
सबसे पहले बोतल में पानी भरने के लिए तैयार किया जाता है, गोल की बोतल मध्यम पॅट प्रभाव अच्छा है!
2, हाथ को हरा करना शुरू किया
30 सेकंड के बारे में पूरे हाथ को टैप करने के प्रयासों को नियंत्रित करें।
हाथ पकड़े बोतल मोड़
बोतल मोड़ पकड़े हुए हाथ मांसपेशियों के प्रशिक्षण, किसी भी प्रकार की पेय की बोतलों के प्रभाव को चला सकते हैं।
1, पीने के पानी की बोतल धारण, आगे बढ़ाया
बोतल की टोपी, एक पेय की बोतल, कलाई पकड़े हुए और आगे की तरफ जमीन समांतर रखें।
2, टोपी नीचे, 5 सेकंड के लिए पकड़ो
बॉटल कैप नीचे, घुमाव के अंदर हाथ, 5 सेकंड के लिए पकड़, हाथ की ऊंचाई रखें।
3, रोटेशन की विपरीत दिशा, 5 सेकंड के लिए
कार्रवाई 2 से बाहर निकलकर, 5 सेकंड के लिए बोतल टोपी नीचे रखें, 2 और 3 प्रत्येक के लिए 3 बार।
एक गहरी सांस लें, जबकि मोड़
एक गहरी मांसपेशियों का व्यायाम खेलते हैं, जिससे वसा का उपभोग करना आसान होता है, कंधे, कंधे के ब्लेड को चलाने के लिए, जैसे ही रोटेशन के लिए बाहर निकाले जाने वाला हाथ चाल है।
1, टिंग टिंग, अपने कंधों और कलाई को बढ़ाएं
पूरी तरह से कंधे और कलाई के हथेली का विस्तार, मांसपेशियों की रेखा के प्रत्येक भाग को खींचकर, शरीर को संतुलन, दूरी को देखते हुए टकटकी
2, जबकि श्वास, जबकि हथेली बाहर
श्वास ले लो, कंधे और कंधे के ब्लेड को चलाएं, हाथ की कुल रोटेशन को बाहर निकालें।
3, जबकि बाष्पीभवन, जबकि हाथ की हथेली आवक
एक ही समय में श्वास, हाथों की ओर की ओर की ओर की हड्डी, कंधे से आगे बढ़ने के लिए पूरे हाथ पर ध्यान दें।
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