بهترین راه برای کاهش چربی برای بهبود متابولیسم این است که مقدار زیادی آب بنوشید، بعضی غذاها می توانند بدن را به یک متابولیسم جدید تبدیل کنند، نگاهی بیندازید!
1 آب باید نوشید
آب برای متابولیسم بدن بسیار مهم است، زیرا بدن نیاز به آب برای شرکت در متابولیسم دارد، به این معنی که اگر کمبود آب در بدن ما به متابولیسم آهسته منجر شود، بنابراین ما باید عادت عشق به آب را توسعه دهیم، و تنها پس از آن ما سوخت و ساز بدن شتاب می گیرد، چربی ها می توانند سوختگی کنند، مخصوصا زمانی که غذای ترشی می خوریم و یا کیک ها بیشتر از مقدار زیادی آب مصرف می شود.
2، خوردن ماهی و متابولیسم مرتبط است
MM، شما ممکن است نمی دانید، بر اساس مطالعه نشان داد که مردم اغلب ماهی می خورند، بدن به نام "Lupintin" سطح هورمون پایین خواهد بود و میزان این هورمون به میزان نزدیک به سرعت متابولیسم، اگر این سطح هورمون ها کم باشد، سوخت و ساز بدن ما به سرعت افزایش می یابد، در نتیجه باعث سوزاندن چربی بیشتر می شود، بنابراین ما باید ماهی بیشتری برای بهبود میزان متابولیسم، 3-4 ماهی در هفته بخوریم.
3، خانواده به موقع ویتامین B
مدرن به علت به کار، وعده های غذایی نامنظم، در اواخر شب، و در نتیجه سوخت و ساز بدن را کند میکند. در این مورد لازم است برای اضافه کردن گروه ویتامین B ویتامین B به طور کلی اشاره به گروهی از ویتامین B1، B2، B6، B12 و اسید فولیک، اسید نیکوتین و غیره، که عوامل ضروری برای ترویج سوخت و ساز بدن انسان هستند، و آنها به آسانی در محلول در آب، به راحتی در بدن ذخیره نمی شوند.
4، محصولات لبنی را بخورید
محصولات لبنی هر روز، باید مطالعه در ماه ژانویه 2003، ایالات متحده آمریکا، "مجله تغذیه" منتشر شده اظهار داشت: کسانی که روزانه نوشیدن (مواد غذایی) با شیر، ماست و پنیر و زنان نمی 3/4 برابر نسبت به کسانی که محصولات لبنی مصرف می شود، آن خواهد بود محصولات لبنی کاهش چربی بیش از 70 درصد از کاهنده لیپید>؛ دلیل آن این است به از دست دادن وزن: کلسیم شیر در تعامل با مواد تشکیل دهنده دیگر به منظور افزایش سوخت و ساز بدن و بهبود بدن سوزاندن چربی اضافی نرخ روزانه زنان است. در حالی که مصرف محصولات لبنی، علاوه بر اضافه 1200 میلی گرم کلسیم، شما می توانید به بهترین اثر سوزاندن چربی است.
5، خوردن غلات سبوس دار
کربوهیدرات ها به راحتی مواد چربی هستند، به خصوص برنج، نان سفید، سیب زمینی و غیره، ترشح انسولین را تشدید می کند و منجر به تجمع چربی شما می شود. گرچه کربوهیدرات ها اهمیت بیشتری دارند، اما توجه بیشتری به خوردن دانه های بیشتر، بهترین می توان با غلات جایگزین کرد.
6، آجیل خوب است
یک اونس آجیل حاوی هفتاد کالری و چهارده گرم چربی، ممکن است به عنوان یک قاتل کاهش وزن شبیه باشد، اما بر اساس یک مطالعه، مغزهای مغذی بیشتر مغذی بودند نسبت به پنیر و کراکر برای گرسنگی، یک اونس آجیل باید به اندازه کافی برای مقابله با گرسنگی و جلوگیری از تمایل به غذا خوردن در هنگام شام باشد.
7 آدامس جویدن آدامس بدون قند
بر اساس یک مطالعه جدید، آدامس جویدن آدامس بدون قند می تواند میزان متابولیسم را تا 20٪ افزایش دهد، آدامس جویدن آدامس جویدن باعث مصرف بیش از یازده کالری بیشتر در هر ساعت نسبت به ژله می شود. جالب تر این است که اگر یک افرادی که دائما آدامس جویدن آدامس را روزانه مصرف می کنند، ممکن است در حدود 10 پوند چربی از دست بدهند.
8، کره بادام زمینی را نادیده نگیرید
کره بادام زمینی غنی از منیزیم است که مشتمل بر متابولیسم با افزایش سلولها است، بنابراین برای سوختن چربی و کاهش وزن، 320 میلی گرم منیزیم در روز مصرف می شود. بهترین مواد غذایی با این ماده عبارتند از: ساندویچ کره بادام زمینی ساخته شده از نان گندم و ظروف ساخته شده از اسفناج و بیشتر.
9، موز می خورند
موز حاوی مقدار زیادی از پتاسیم است که با تنظیم تعادل مایعات از بدن برای افزایش سوخت و ساز بدن و در صورتی که بدن در حالت خشک، و در نتیجه گرمای احتراق کاهش می دهد، برای اطمینان از مصرف روزانه حداقل 1200 میلی گرم پتاسیم: یک موز حاوی 450 میلی گرم، یک لیوان شیر حاوی 370 میلی گرم و پرتقال 250 میلی گرم است.
10، غذای دریایی را بخور
افرادی که اغلب خوردن ماهی، می تواند سطح این هورمون در بدن Neilai پلوتونیم غرفه (لپتین) است، که برای رژیم غذایی کاهنده لیپید بسیار مفید را کاهش دهد، به این دلیل که بالاتر از سطح بدن Neilai پلوتونیم غرفه، سرعت سوخت و ساز بدن را پایین تر می شود، بدن این گیاه فیت و فیت می شود بنابراین اگر شما یک شکل باریک را می خواهید، باید 3-4 ماهی در هفته بخورید.
11، چیلی بیشتر بخورید
مهم نیست که چه غذا برای خوردن، آن را کمی فلفل اضافه کنید، سپس یک زمان کوتاه می توانید سوخت و ساز بدن خود را افزایش، کپسایسین به طور موقت می تواند باعث تحریک بدن خود را به ترشح، بنابراین به عنوان به منظور افزایش توانایی برای سوزاندن چربی.
12، اغلب چای سبز می نوشند
چای سبز نه تنها به علت مزایای ضد سرطان شناخته شده بلکه همچنین اثر متابولیسم را بهبود می بخشد. هرکس که سه بار در روز بخورد، میزان متابولیسم آن 4 درصد افزایش خواهد یافت یعنی مصرف 60 درصد روزانه این معادل با از دست دادن 6 کیلو وزن بدن در سال است، احتمالا به این دلیل که چای سبز حاوی ماده ای است که سطح نوراپی نفرین را افزایش می دهد، ماده ای که نقش مهمی در سرعت بخشیدن به سوخت و ساز دارد. چای نه تنها می تواند از بیماری های قلبی و سرطان جلوگیری کند، بلکه باعث کاهش وزن می شود.
13، غذاهای حاوی -3 اسیدهای چرب اشباع نشده را بخورید
علمی وجود دارد اثبات شده است، -3 است تنظیم فاکتورهای تنظیمی سوخت و ساز بدن. چنین -3 اسیدهای چرب را تحت تاثیر قرار هورمون لپتین لپتین کنترل نرخ سوزاندن چربی. از آنجا که بدن می تواند -3 تولید نمی کند، بنابراین تنها از طریق مصرف مواد غذایی، ماهی خوراکی (ماهی تن، شاه ماهی، ماهی قزل آلا) یا مکمل -3.
14، خداحافظی به الکل است که لازم است
اگر شما اشتها را نمی خواهم، که منجر به باسن، ران و چربی شکم، بهتر است برای شستن مواد غذایی بالا الکل با آب قبل از غذا خوردن، به دلیل مصرف الکل می تواند سیستم عصبی مرکزی را مهار، کاهش سطح متابولیسم بدن است. یک مطالعه بریتانیایی دریافتند که الکل و مخلوط غذاهای با چربی بالا، حرارت بالا تولید کند. بعد از خوردن این مواد غذایی، بسیاری از سوزاندن چربی می تواند در به موقع به دست آمده باشد، در نتیجه بیشتر و بیشتر گوشت، بیشتر و بیشتر مردم چربی است. فکر می کنم شکم آبجو آلمانی عواقب دانند چگونه جدی است.
15 وعده های
مکرر وعده های غذایی یک راه خوب برای سرعت سوخت و ساز است. زمان غذا خوردن، متابولیسم بدن سریعتر تبدیل خواهد شد. اگر MM از زمان به زمان به خوردن چیزی، پس از آن بدن به این عادت را وفق دهند، سوخت و ساز بدن را به سوخت و ساز سریع را حفظ نرخ می توانید مواد غذایی را به پنج بار در روز برای خوردن غذا قرار داده است.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بپوشید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلو وزن برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
