أفضل طريقة لتحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون الخسارة هي شرب الكثير من الماء، وبعض المواد الغذائية يمكن أن تعزز عملية الأيض في الجسم إلى جديد، والنظر في ذلك!
1، والمياه، ومن المؤكد أن شرب الكثير من
الماء مهم جدا لعملية التمثيل الغذائي في الجسم، لأن الجسم يحتاج الماء للمشاركة في عملية التمثيل الغذائي. وإذا كان نيابة عن نقص المياه هيئتنا سوف يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. ولذلك، يجب علينا وضع هذه العادة من شرب أن تقع في الحب، والطريقة الوحيدة ل سوف تسريع عملية التمثيل الغذائي، والدهون لحرق، وخصوصا عندما انتهينا من تناول الأطعمة المملحة أو حتى كعكة الغذاء يجب شرب الكثير من الماء.
2 والأسماك وما يتصل بها من سرعة التمثيل الغذائي
مم، قد لا تعرف، وفقا للدراسة وجدت أن الناس غالبا ما تأكل الأسماك، وهيئة تسمى مستويات الهرمون "لوبينتين" سيكون أقل ومدى يرتبط مستوى هذا الهرمون ارتباطا وثيقا سرعة الأيض، إذا كان هذا المستوى من الهرمونات منخفضة، ثم الأيض لدينا سوف تسرع، وبالتالي حرق المزيد من الدهون، لذلك يجب أن نأكل المزيد من الأسماك لتحسين معدل الأيض، 3-4 الأسماك في الأسبوع لتناول الطعام على أفضل وجه.
3، في الوقت المناسب فيتامين B الأسرة
الحديث بسبب العمل، وجبات غير النظامية، في وقت متأخر من الليل، مما أدى إلى عملية التمثيل الغذائي في الجسم يبطئ. في هذه الحالة لا بد من إضافة مجموعة فيتامين B فيتامين B يشير عموما إلى مجموعة فيتامين B1، B2، B6، B12 وحمض الفوليك، وحمض النيكوتينيك الخ، والتي هي عوامل أساسية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي البشري، وأنها ليست قابلة للذوبان في الماء بسهولة وتخزينها بسهولة في الجسم.
4، وتناول منتجات الألبان
يجب أن تكون منتجات الألبان يوميا .. يناير 2003، الولايات المتحدة، "مجلة التغذية" نشرت في دراسة أن: أولئك الذين يشربون (أكل) مع 3-4 مرات في اليوم الحليب واللبن والجبن، مقارنة مع النساء الذين لا يأكلون منتجات الألبان، وسيتم تخفيض الدهون بنسبة أكثر من 70٪ .Dietary الدهون-- تخفيض>؛ فقدان الوزن بسبب: الحليب من الكالسيوم وغيرها من المكونات تتفاعل، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتحسين معدل الدهون في الجسم حرق الدهون الزائدة.المرأة يوميا في منتجات الألبان في نفس الوقت، آخر إضافي 1200 ملغ من الكالسيوم، ويمكن الحصول على أفضل تأثير حرق الدهون.
5، وتناول الحبوب الخشنة
الكربوهيدرات هي المواد الأكثر سهولة الدهون، وخاصة الأرز والخبز الأبيض والبطاطا وغيرها، وتسريع إفراز الأنسولين، مما يؤدي إلى تراكم الدهون.على الرغم من الكربوهيدرات هي أكثر أهمية، ولكن أيضا إيلاء الاهتمام لتناول المزيد من الحبوب، وأفضل يمكن استبدالها مع الحبوب.
6، غرامة لدغة المكسرات
قد يبدو أن أوقية من المكسرات التي تحتوي على سبعين سعرة حرارية و 14 غراما من الدهون مثل قاتل لفقدان الوزن، ولكن وفقا لدراسة واحدة، وجد أن المكسرات أكثر مغذية لتكون أكثر مغذية من الجبن والمكسرات لكي تكون جائعا، يجب أن تكون أوقية المكسرات كافية للتعامل مع الجوع ولمنع الرغبة في تناول الطعام بعنف في العشاء.
7، مضغ خالية من السكر العلكة
ووفقا لدراسة جديدة، يمكن مضغ العلكة بدون عديمة السكر زيادة معدل الأيض بنسبة تصل إلى 20٪، مضغ العلكة يستهلك 11 سعرة حرارية إضافية في الساعة أكثر من مضغ الناس ومن المثير للاهتمام، إذا كان واحد الناس مضغ باستمرار العلكة على أساس يومي على مدار السنة قد تفقد حوالي 10 رطلا من الدهون.
8، لا تتجاهل زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني غنية بالمغنيسيوم، وهو معدن يعزز الأيض عن طريق تجديد الخلايا، وذلك لحرق الدهون وفقدان الوزن، واتخاذ 320 ملغ من المغنيسيوم يوميا.أفضل الأطعمة مع هذه المادة هي: شطائر زبدة الفول السوداني المصنوعة من خبز القمح والأطباق المصنوعة من السبانخ، وأكثر من ذلك.
9، وتناول الموز
يحتوي الموز على الكثير من البوتاسيوم، والتي من خلال تنظيم توازن السوائل من الجسم لزيادة التمثيل الغذائي وإذا كان الجسم في حالة الجفاف، وبالتالي سوف يقلل من حرارة الاحتراق، لضمان الاستهلاك اليومي من 1200 على الأقل ملغ من البوتاسيوم: الموز يحتوي 450 ملغ، كوب من الحليب يحتوي على 370 ملغ، والبرتقال يحتوي على 250 ملغ.
10، وتناول الأسماك البحرية
الناس الذين كثيرا ما أكل السمك، يمكن أن تقلل من مستويات هذا الهرمون في الجسم Neilai بو جناح (اللبتين)، وهو أمر مفيد جدا لحمية لخفض الدهون، لأن مستوى أعلى من الجسم Neilai بو جناح، معدل الأيض في الجسم ويصبح أقل، والجسم يصبح أكثر وأكثر الدهون.لذلك، إلى نحيف الجسم، 3-4 الأسماك يجب أن تؤكل في الأسبوع.
11، وتناول المزيد من الفلفل الحار
بغض النظر عن أي نوع من الطعام الذي تأكله، إضافة القليل من الفلفل لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لفترة قصيرة.يمكن كفزاسين تحفيز مؤقتا إفراز جسمك وتعزيز قدرتك على استهلاك الدهون.
12، وغالبا ما يشرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر ليس فقط معروفا بمزاياه المضادة للسرطان، ولكن له أيضا تأثير على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وكل من يشرب 3 مرات في اليوم سيكون له زيادة بنسبة 4٪ في معدل الأيض، أي أنه يستهلك 60٪ يوميا أكثر وهو ما يعادل فقدان 6 رطل من وزن الجسم سنويا، ربما لأن الشاي الأخضر يحتوي على عنصر يزيد من مستوى النوربينفرين، وهي مادة لها دور مهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي. الشاي ليس فقط يمكن أن تمنع أمراض القلب والسرطان، ولكن أيضا لدور فقدان الوزن.
13، وتناول الأطعمة التي تحتوي على 3- الأحماض الدهنية غير المشبعة
ومن المؤكد علميا أن -3 هو منظم لعملية التمثيل الغذائي 3. هذا الأحماض الدهنية يؤثر على مستويات الهرمون من اللبتين، التي تسيطر على معدل حرق الدهون. كما أن الجسم لا يمكن أن تنتج -3، فإنه لا يمكن إلا أن تستهلك من خلال الغذاء، الأسماك الصالحة للأكل (التونة والرنجة والسلمون) أو -3 الملحق.
14، وداع الكحول الذي هو ضروري
إذا كنت لا تريد أن يفسد الوركين والفخذين والبطن السفلي لتتراكم الدهون، فمن الأفضل استخدام الماء لغسل الكحول فوق الطعام.لأن الكحول يمكن أن تمنع الجهاز العصبي المركزي وتقليل عملية التمثيل الغذائي في الجسم.وجدت دراسة بريطانية أن الكحول ومختلطة الأطعمة الغنية بالدهون، وسوف تنتج حرارة عالية. بعد تناول هذا الطعام، لا يمكن الحصول على معظم حرق الدهون في الوقت المناسب، والنتيجة هي المزيد والمزيد من اللحوم، والمزيد والمزيد من الناس الدهون. يعتقدون أن البيرة البطن الألماني يعرفون العواقب مدى جدية.
15، وجبات متكررة
تناول كميات أقل من الوجبات هو وسيلة جيدة لتسريع عملية التمثيل الغذائي.وقت تناول الطعام، فإن عملية التمثيل الغذائي في الجسم يكون أسرع.إذا مم هي من وقت لآخر لتناول الطعام شيئا، ثم الجسم سوف تتكيف مع هذه العادة، والتمثيل الغذائي الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع ويمكن تقسيم معدل إلى خمس مرات في اليوم لتناول الطعام.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
