Cuando se trata de perder peso, piensas en correr, buen ejercicio aeróbico, pero muchos MM piensan que correr hará que tus piernas se vuelvan más gruesas. ¿Es esto cierto?
Correr piernas ásperas?
¡Esa debe ser tu postura incorrecta!
En primer lugar, debemos dejar en claro que el efecto de la pérdida de peso es realmente grande. No tenemos nada que decir. Hablemos de los hechos. Como un buen cuerpo de entretenimiento, muchas estrellas usan correr como un método de ejercicio diario para mantener una buena figura. Selección básica
Correr como un ejercicio aeróbico es fácil y conveniente de realizar, fuerte aplicabilidad, baja dificultad técnica y efecto significativo.
Pero mucha gente dirá que he estado corriendo por un largo tiempo o no. ¿Qué pasó?
Tonto si es útil, no habrá sentido de aptitud científica existe. Quiere correr para ayudar a reducir la grasa tiene que centrarse en los siguientes dos aspectos:
① consumir calorías consumidas por la ingesta de calor, esta vez para ser efectivo;
② para correr, el método de ejecución correcta para lograr el mejor efecto de quema de grasa, por lo que el método sea.
Corriendo sobre las piernas gruesas, generalmente por tres razones:
1, se producirá la acumulación muscular de ácido láctico, cuando las piernas están agrias e hinchadas, muchas personas extienden esta sensación a las piernas más gruesas, pero las piernas no son realmente gruesas;
2, después de correr las piernas se producirá hiperemia transitoria, los músculos de las piernas se expandirán, pero esto es solo temporal, luego se restaurará o incluso porque se corre más pequeño;
3, la postura incorrecta es el factor clave que causa la ternera fuerte, el método no puede hacer que el músculo gastrocnemio crezca, la pantorrilla se vea más gruesa de forma natural.
Cómo evitar correr piernas gruesas
1, la postura correcta: la postura de carrera correcta debe levantar el muslo, la transición del talón al antepié.
2, preste atención al tiempo de funcionamiento y la velocidad a ritmo lento basado en el ejercicio aeróbico
Evite adelgazar las piernas delgadas debe hacer ejercicio aeróbico para trotar, que se caracteriza por baja intensidad, rítmica, mayor duración. Tiempo de ejecución, sino también prestar atención al tiempo y la velocidad, el tiempo de ejercicio aeróbico general de al menos 30 minutos, hasta Puede ser de 1-2 horas. La velocidad no puede ser demasiado rápida, el control de la frecuencia cardíaca en el rango de frecuencia cardíaca de ejercicio aeróbico, pero no demasiado lento, de lo contrario no puede desempeñar el papel de ejercicio.
El tiempo de ejercicio aeróbico general es de 20 a 60 minutos, el exceso causará fatiga muscular y la velocidad de desgaste articular no puede ser demasiado rápida, el rango de frecuencia cardíaca del control del ejercicio aeróbico: (220 - edad) × (60% -80 %). Un hombre de 20 años, por ejemplo, tiene un rango de frecuencia cardíaca de 120 a 160 latidos / min. La grasa deja de descomponerse en estado anaeróbico y no quema grasa más allá del rango de frecuencia cardíaca anterior. Los efectos deportivos no se pueden garantizar.
3, después del ejercicio de relajación.
Para evitar la aparición de las patas de rábano, después de correr, puede hacer un poco de masaje de estiramiento, relajar los músculos tensos, estirar, relajar la parte inferior de la pierna, frotar, estirar.
