صحبت از کاهش وزن، فکر کردن در حال اجرا، ورزش هوازی خوب است، اما بسیاری از MM که در حال اجرا هستند پاهای ضخیم تر می کند، آیا این درست است؟
در حال انجام پایه خشن؟
این باید اشتباه شما باشد!
اول از همه، ما باید روشن کنیم که نقش در حال اجرا در کاهش وزن واقعا عالی است! خالی گفت: ما از حقایق استفاده می کنیم. به عنوان سبک بدن سرگرمی، بسیاری از ستارگان به عنوان یک روش ورزشی معمول برای حفظ بدن خوب عمل می کنند انتخاب اصلی
در حال اجرا به عنوان یک ورزش هوازی، راحت و آسان انجام می شود، دارای کاربرد قوی، مشکل فنی کم و اثر قابل توجه است.
اما بسیاری از مردم می گویند من برای مدت طولانی در حال اجرا است یا نه نازک، چطور دیگر؟
اگر اجرا احمقانه مفید باشد، برای وجود آمادگی علمی معنی ندارد. برای کمک به اجرای کاهش چربی، ما باید به دو جنبه زیر توجه کنیم:
1 گرما مصرف شده در حال اجرا بیشتر از کالری مصرف می شود و در این زمان موثر خواهد بود.
2 برای اجرای، روش کار درست می تواند بهترین اثر سوزاندن چربی را به دست آورد، بنابراین روش باید درست باشد.
پس از انجام، من احساس می کنم که پاهای ضخیم هستند، معمولا به سه دلیل:
1، تجمع اسید لاکتیک در ماهیچه های در حال حرکت وجود خواهد داشت.در این زمان پاهای ترشح شده و دردناک هستند. بسیاری از مردم این احساس را افزایش می دهند تا پاهای ضخیم تر شوند، اما پاها واقعا ضخیم نیستند.
2. پس از انجام، پاها به صورت ماندگاری پر شده و عضلات پا برطرف می شوند، اما این فقط موقتی است و پس از آن، به حالت اول بازگردانده می شود و یا حتی به دلیل در حال اجرا شدن، ضعیف می شود.
3، وضعیت اشتباه در حال اجرا، عامل کلیدی است که باعث استرس شدید می شود، روش نمی تواند زمانی که عضله gastrocnemius بزرگتر می شود، گوساله شما به طور طبیعی ضخیم تر می شود.
چگونه برای جلوگیری از پاهای ضخیم در حال اجرا
1، وضعیت درست: وضعیت درست در حال اجرا باید ران را بالا ببرد، انتقال از پاشنه تا قسمت جلویی.
2، توجه به زمان و سرعت در حال اجرا بر اساس تمرین هوازی به آرامی انجام دهید
اجتناب از پاها نازک شدن باید تمرینات ورزشی ایروبیک را بطور مداوم انجام دهد که با شدت کم، ریتمیک و طولانی تر مشخص می شود. زمان در نظر گرفتن زمان و سرعت تمرین، تمرین هوازی عمومی حداقل 30 دقیقه تا می تواند 1-2 ساعت باشد. سرعت نمی تواند خیلی سریع باشد، کنترل ضربان قلب در محدوده ضربان قلب ورزش ایروبیک، اما نه خیلی کند، در غیر این صورت نمی تواند نقش ورزش را بازی کند.
زمان ورزش عمومی ایروبیک 20 تا 60 دقیقه است، بیش از حد باعث کاهش خستگی عضلانی و سرعت شستشوی متحرک نمی شود، سرعت چرخش قلب کنترل ورزش هوازی: (سن 220 سالگی) (60٪ -80 به عنوان مثال، یک مرد 20 ساله دارای نرخ ضربان قلب 120 تا 160 ضربان / دقیقه است. چربی در حال تجزیه شدن در حالت بی هوازی است و چربی را فراتر از حد ضربان قلب بالا نمی برد. اثرات ورزشی را نمی توان تضمین کرد.
3 بعد از ورزش آرام.
به منظور جلوگیری از ظهور پاهای تربچه، پس از پیاده روی، می توانید یک ماساژ کششی انجام دهید، ماهیچه های تنگ را بشویید. کشش، آرام کردن پای پا، مالیدن، کشش.
