Falando em perda de peso pensará em correr, bom exercício aeróbico, mas muitos MM que correrão tornam as pernas mais espessas, isso é verdade?
Correndo perna áspera?
Essa deve ser sua postura errada!
Em primeiro lugar, temos que deixar claro que o papel de correr na perda de peso é realmente ótimo! Blank disse: usamos os fatos para falar. Como um bom estilo corporal da indústria do entretenimento, muitas estrelas estão funcionando como um método de exercício diário para manter um bom corpo Escolha básica.
Correndo como um exercício aeróbio, é conveniente e fácil de executar, tem forte aplicabilidade, dificuldade técnica baixa e efeito notável.
Mas muitas pessoas vão dizer que eu tenho corrido por um longo tempo ou não magro, como mais?
Silly, se for útil, não haverá sensação de treinamento científico. Quer correr para ajudar a reduzir a gordura, deve se concentrar nos dois aspectos a seguir:
① correndo calorias consumidas do que a ingestão de calor, desta vez para ser eficaz;
② para correr, o método de corrida correto para alcançar o melhor efeito de queima de gordura, portanto, o método a ser.
Correndo sobre sentindo pernas grossas, geralmente por três razões:
1, haverá acumulação muscular de ácido lático muscular, quando as pernas amargas e inchadas, muitas pessoas estendem esse sentimento às pernas mais espessas, mas as pernas não são realmente grossas;
2, depois de correr, as pernas serão hiperemia transitória, os músculos das pernas serão expandidos, mas isso é apenas temporário, após o que será restaurado ou mesmo menor por causa da corrida;
3, a postura correta errada é o fator-chave que causa o robusto stout, o método não pode ser feito quando o músculo gastrocnêmio se torna maior, seu bezerro parece naturalmente mais grosso.
Como evitar correr pernas grossas
1, a postura correta: a postura correta correta deve levantar a coxa, a transição do calcanhar para o antepé.
2, preste atenção ao tempo de corrida e velocidade ao exercício aeróbico com ritmo lento
Evite emagrecer as pernas finas devem fazer exercicios aeróbicos, caracterizados por baixa intensidade, rítmica, duração maior. Tempo de execução, mas também atenção ao tempo e velocidade, ao tempo geral de exercícios aeróbicos pelo menos 30 minutos, até Pode ser de 1-2 horas. A velocidade não pode ser muito rápida, o controle da freqüência cardíaca na faixa de frequência cardíaca do exercício aeróbio, mas não muito lento, caso contrário não pode desempenhar o papel de exercício.
O tempo geral de exercício aeróbio é de 20 a 60 minutos, o excesso causará fadiga muscular e a velocidade de desgaste das articulações não pode ser muito rápida, a freqüência cardíaca do controle de exercícios aeróbicos: (220-idade) × (60% -80 %). Um homem de 20 anos, por exemplo, tem uma faixa de freqüência cardíaca de 120 a 160 batimentos / min. A gordura deixa de decompor em estado anaeróbico e não queima gordura além da faixa de freqüência cardíaca acima, Os efeitos esportivos não podem ser garantidos.
3, após o exercício de relaxamento.
Para evitar o surgimento de pernas de rabanete, depois de correr, você pode fazer algumas massagens esticadas, relaxar os músculos apertados. Esticar, relaxar a perna, esfregar, esticar.
