말하기 체중 감소는 좋은 에어로빅 운동을 생각할 것입니다,하지만 달리기가 다리를 더 두껍게 만들 것입니다 많은 MM이 사실입니까?
러프 한 다리 뛰기?
그건 틀린 자세 야!
우선, 우리는 체중 감량에 대한 역할이 정말 훌륭하다는 것을 분명히해야합니다! 무언가는 말하기 위해 사실을 사용합니다. 엔터테인먼트 업계의 훌륭한 바디 스타일로서, 많은 스타들이 좋은 몸을 유지하기 위해 매일 운동 방법으로 달리고 있습니다 기본 선택.
에어로빅 운동으로 실행, 그것은 편리하고 쉽게 수행 할 수, 강한 적용 성, 낮은 기술 어려움과 놀라운 효과가 있습니다.
그러나 많은 사람들이 내가 오랫동안 뛰어 다니거나 얇은 것이 아니라고 말할 것입니다.
그것이 유용하다면 바보, 과학적 체력 감각이 존재하지 않을 것입니다. 지방을 줄이기 위해 실행하려면 다음 두 가지 측면에 집중해야합니다 :
① 열량 섭취보다 칼로리 소모량이 적어 이번에는 효과적입니다.
실행을위한 ②, 올바른 실행 방법은 최고의 지방 레코딩 효과를 얻을 수 있도록 방법.
두 가지 이유로 다리가 두꺼운 느낌으로 달리기 때문에 보통 세 가지 이유가 있습니다.
1, 다리가 신맛과 부어 때 젖산의 근육 축적을 실행하는 것입니다, 많은 사람들이 다리를 두껍게이 느낌을 확장하지만, 다리는 실제로 두껍지 않다;
2, 다리를 실행 한 후 일시적 hyperemia, 다리 근육이 확장됩니다,하지만 이것은 일시적이며, 그 후에 그것은 실행으로 인해 복원되거나 더 작아집니다;
3, 잘못된 실행 자세가 뚱뚱한 뚱뚱한 원인이되는 핵심 요소입니다, 방법은 gastrocnemius 근육이 커지면 만들 수 없어, 종아리는 자연스럽게 두꺼운 것 같습니다.
두꺼운 다리를 피하는 법
1, 올바른 자세 : 올바른 자세가 허벅지를 들어 올려야합니다. 발 뒤꿈치에서 앞발로 바뀌어야합니다.
2, 느린 속도의 에어로빅 운동 기반의 실행 시간과 속도에주의하십시오.
얇은 다리를 슬리밍하는 것을 피하는 것은 에어로빅 운동 조깅을 취해야하며, 낮은 강도, 리드미컬 한, 더 긴 지속 시간을 특징으로합니다. 러닝 타임뿐만 아니라 시간과 속도, 일반적인 유산소 운동 시간은 적어도 30 분, 1-2 시간이 될 수 있습니다. 속도가 너무 빠르지 않을 수 있습니다, 에어로빅 운동의 심장 박동 범위에서 심장 박동 컨트롤,하지만 너무 느린 아니, 그렇지 않으면 운동의 역할을 재생할 수 없습니다.
관절은 근육 피로의 원인 및 속도, 심장 박동의 에어로빅 운동 제어의 범위를 너무 빨리하지 입을 수 이상 유산소 운동 시간은 일반적으로 20 ~ 60 분 : (220 - 나이) × (60 % -80 % 이하). 20 세 남자로, 자신의 유산소 운동 심박수 범위는 분. / (120) 160 비트에서이다 혐기성 조건에서 지방 분해되어 정지, 심박수가 상기 범위를 벗어나, 지방을 태워하지 스포츠 효과는 보장 할 수 없습니다.
3, 이완 운동 후에.
무릎 다리의 모양을 피하기 위해, 스트레칭을 한 후, 긴장된 근육을 풀기 위해 스트레칭 마사지 운동을 할 수 있습니다. 스트레치를 풀고, 다리를 풀고, 반죽하고, 스트레칭하십시오.
