痩身と言えば、良いエアロビクスの運動を考えていますが、走ると脚を太くするMMが多いのでしょうか？
走っている荒い足？
それはあなたの姿勢が間違っている必要があります！
まず、体重減少に走るという役割は本当に素晴らしいことを明確にしなければなりません！空では、事実を話すために使っています。娯楽の体型としては、多くのスターが良い体を維持するための日常的な運動方法として走っています基本的な選択。
有酸素運動として走ることは、実行するのが便利で簡単であり、強い適用性、低い技術的難易度および顕著な効果を有する。
しかし、多くの人が私が長い間走ってきたと言いますか、それとも薄いのでしょうか？
愚かな場合、それは科学的なフィットネスの存在感が存在しません。脂肪を減らすのを助けるために実行したい次の2つの側面に焦点を当てる必要があります：
①あなたの摂取量よりも消費カロリーを消費する、今回は効果的です;
実行するための②は、最高の脂肪燃焼効果を達成するために正しい実行方法ですので、方法があります。
通常、3つの理由のために厚い足の上を走って、厚い：
1、乳酸の実行筋肉の蓄積がありますが、脚が酸っぱく腫れたとき、多くの人々はこの脚を太くするように感じますが、足は実際には太くはありません。
2、脚を実行した後に一時的な充血、脚の筋肉が拡張されますが、これは一時的なものであり、その後はそれが復元されるか、
3、姿勢の実行中にエラーが太い脚の重要な要素である、この方法は、子牛が大きくなるように、あなたの子牛が自然に比較的ラフに見える治療してはなりません。
太い足を避ける方法
1、正しい姿勢：正しいランニング姿勢は、かかとから前足への移行、太ももを持ち上げる必要があります。
2、遅いペースの有酸素運動ベースの実行時間とスピードに注意を払う
避け減量法は、低強度、リズム、長い期間によって特徴づけられる、有酸素運動の下に厚いジョギング足を取られるべきである。実行している間も、それは通常、有酸素運動の少なくとも30分かかり、時間と速度の点に注意してください、ほとんどのこれは、1〜2時間することができます。スピードは、有酸素運動中の心拍数の範囲内のレート制御、速すぎではありませんが、遅すぎるではない、または運動の役割を達成できません。
一般的な有酸素運動時間は20~60分であり、過度に筋疲労と関節摩耗速度が速すぎることはできません、エアロビクス運動の心拍数の範囲：（220歳）×（60％-80例えば、20歳の男性は、120〜160拍/分の心拍数範囲を有する。嫌気性状態では脂肪の分解が停止し、上記の心拍数範囲を超えて脂肪を燃焼させず、スポーツの効果は保証されません。
3、弛緩運動後。
大根の足の出現を避けるために、走った後、あなたはストレッチマッサージをしたり、緊張した筋肉をリラックスさせたりすることができます。
