यह वजन करने के लिए नुकसान चल के बारे में सोच होगी बात आती है, एरोबिक व्यायाम अच्छा है, लेकिन कई लोगों का मानना है कि चल रहा है पैरों मोटा एम.एम. कर देगा, यह वास्तव में है?
नंगा पैर चल रहा है?
यह आपके आसन गलत होना चाहिए!
सबसे पहले, हम वजन घटाने में वास्तव में बड़ी भूमिका पर चल स्पष्ट होना चाहिए,! खाली अफवाह, हम तथ्यों के साथ बोलते हैं। मनोरंजन का एक अच्छा आंकड़ा बैरोमीटर के रूप में, सितारों की एक बहुत कुछ एक अच्छा आंकड़ा बनाए रखने के लिए एक दैनिक व्यायाम पद्धति के रूप में चलाने के लिए कर रहे हैं मूल विकल्प
एक एरोबिक व्यायाम, को लागू करने के लिए आसान और आसान प्रयोज्यता, कम तकनीकी कठिनाई के रूप में चल रहा है, प्रभाव महत्वपूर्ण है।
लेकिन बहुत से लोग कहेंगे कि मैं लंबे समय से चल रहा हूं या पतली नहीं हूं, और कैसे?
मूर्ख यदि यह उपयोगी है, तो वैज्ञानिक फिटनेस का कोई मतलब नहीं होगा। वसा कम करने में मदद करने के लिए चलाना चाहते हैं, निम्न दो पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना है:
Of गर्मी के सेवन से भस्म कैलोरी का चलना, इस बार प्रभावी होना;
② चलाने के लिए, सर्वोत्तम वसा जलने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए सही चल विधि, ताकि विधि बनें
आमतौर पर तीन कारणों की वजह से पैर मोटा लगने पर चल रहा है:
1, लैक्टिक एसिड के मांसपेशियों का संचय चल रहा होगा, जब पैर खट्टे और सूज आती है, बहुत से लोग पैरों को मोटा महसूस करते हैं, लेकिन पैर वास्तव में मोटे नहीं होते हैं;
2, पैर चलने के बाद क्षणिक hyperemia होगा, पैर की मांसपेशियों का विस्तार किया जाएगा, लेकिन यह केवल अस्थायी है, जिसके बाद इसे बहाल किया जाएगा या चलने के कारण भी छोटा;
3, गलत चलने वाला आसन महत्वपूर्ण कारक होता है, जो कि चौंकाने वाला कारण बनता है, यह विधि तब नहीं कर सकती जब गैस्ट्रोकैनिअस मांसपेशियों में बड़ा हो जाता है, आपका बछड़ा स्वाभाविक रूप से मोटा लगता है।
मोटी पैर चलने से कैसे बचें
1, सही आसन: सही चलने वाला आसन जांघ उठा लेना चाहिए, एड़ी से संक्रमण को अग्रभूमि तक ले जाना चाहिए
2, धीमे गति वाले एरोबिक अभ्यास-आधारित पर चलने वाले समय और गति पर ध्यान दें
बचें वजन घटाने के तरीकों एरोबिक व्यायाम के तहत जॉगिंग पैर मोटा लिया जाना चाहिए, कम तीव्रता, ताल, अवधि लंबे समय तक की विशेषता। इसके अलावा समय और गति ध्यान दें जबकि चल रहा है, यह आम तौर पर एरोबिक व्यायाम के कम से कम 30 मिनट लगते हैं, सबसे यह 1-2 घंटे हो सकता है। गति, बहुत तेजी से नहीं है एरोबिक व्यायाम में दिल की दर सीमा के भीतर की दर पर नियंत्रण है, लेकिन बहुत धीमी गति से नहीं है, या व्यायाम की भूमिका को प्राप्त नहीं।
एरोबिक व्यायाम समय, आम तौर पर 20 से 60 मिनट से अधिक जोड़ों मांसपेशियों की थकान के कारण और पहनने की गति बहुत तेज, एरोबिक व्यायाम नियंत्रण में दिल की दर सीमा नहीं है कर सकते हैं: (220 - उम्र) × (60% -80 % या उससे कम)। एक 20 वर्षीय व्यक्ति के रूप में, अपने एरोबिक व्यायाम से दिल की दर रेंज 120 160 धड़क रहा है से / है मि। अवायवीय स्थितियों के तहत वसा विघटित बंद हो जाता है, हृदय की दर से ऊपर सीमा के बाहर है, वसा जला नहीं, खेल के प्रभाव की गारंटी नहीं दी जा सकती
3, विश्राम व्यायाम के बाद
मूली पैर से बचने के लिए चल रहा है पूरा हो गया है, खींच मालिश, खींच छूट तंग मांसपेशियों को तनाव कम करने के पैर, रगड़, खींच, कुछ व्यायाम कर सकते हैं।
