Apropos Gewichtsverlust wird an Laufen, gute Aerobic-Übungen denken, aber viele MM, die Laufen macht die Beine dicker, ist das wahr?
Laufendes raues Bein?
Das muss deine falsche Haltung sein!
Zunächst einmal müssen wir klarstellen, dass die Rolle des Gewichtsabbaus wirklich groß ist! Leere sagte, wir nutzen die Fakten zu sprechen. Als eine gute Körper-Stil der Unterhaltungsindustrie, laufen viele Sterne als eine tägliche Übung, um einen guten Körper zu halten Grundlegende Wahl.
Als Aerobic-Übung ausgeführt, ist es bequem und einfach durchzuführen, hat eine starke Anwendbarkeit, geringe technische Schwierigkeit und bemerkenswerte Wirkung.
Aber viele Leute werden sagen, ich bin lange gerannt oder nicht dünn, wie sonst?
Dumm, wenn es nützlich ist, wird es keinen Sinn für wissenschaftliche Fitness geben.Wollen Sie laufen, um Fett zu reduzieren, müssen Sie sich auf die folgenden zwei Aspekte konzentrieren:
① Laufen Kalorien verbraucht als Ihre Aufnahme von Wärme, diesmal wirksam zu sein;
② zum Laufen, die korrekte Laufmethode, um den besten fetten brennenden Effekt zu erzielen, also die Methode zu sein.
Running über Gefühl Beine dick, in der Regel aus drei Gründen:
1, wird es Muskelakkumulation von Milchsäure laufen, wenn die Beine sauer und geschwollen sind, erweitern viele Menschen dieses Gefühl auf die Beine dicker, aber die Beine sind nicht wirklich dick;
2, nach dem Ausführen der Beine wird vorübergehende Hyperämie sein, Beinmuskeln werden erweitert, aber dies ist nur vorübergehend, nach dem es wiederhergestellt wird oder noch kleiner wegen des Laufens;
3, ist die falsche Laufhaltung der Schlüsselfaktor, der die stout stout verursacht, kann die Methode nicht machen, wenn der gastrocnemius Muskel größer wird, scheint Ihr Kalb natürlich dicker.
Wie man vermeidet, dicke Beine zu laufen
1, die richtige Haltung: die richtige Laufhaltung sollte den Oberschenkel, den Übergang von der Ferse zum Vorfuß heben.
2, achten Sie auf die Laufzeit und die Geschwindigkeit zu langsam aerobic-Übungen
Vermeiden Sie dünne Beine abnehmen sollte Aerobic Jogging zu nehmen, gekennzeichnet durch geringe Intensität, rhythmische, längere Dauer.Laufzeit aber auch auf die Zeit und Geschwindigkeit achten, die allgemeine aerobe Trainingszeit mindestens 30 Minuten, bis zu Kann 1-2 Stunden sein Geschwindigkeit kann nicht zu schnell sein, die Herzfrequenzsteuerung im Herzfrequenzbereich von aerobem Training, aber nicht zu langsam, sonst kann die Rolle der Übung nicht spielen.
Allgemeine aerobe Trainingszeit ist 20 bis 60 Minuten, übermäßige wird Muskelermüdung verursachen und Gelenkverschleißgeschwindigkeit kann nicht zu schnell sein, der Herzfrequenzbereich der aeroben Trainingssteuerung: (220-Alter) × (60% -80 Ein 20-jähriger Mann hat zum Beispiel einen Herzfrequenzbereich von 120 bis 160 Schlägen / Minute. Das Fett hört auf, sich im anaeroben Zustand zu zersetzen und Fett verbrennt nicht über den obigen Herzfrequenzbereich hinaus. Sport-Effekte können nicht garantiert werden.
3, nach der Entspannungsübung.
Um die Entstehung von Radieschenbeinen zu vermeiden, können Sie nach dem Laufen Dehnungsmassage machen, die verspannten Muskeln entspannen, strecken, das Unterschenkel entspannen, streichen, strecken.
