En parlant de perte de poids, on pensera à la course, un bon exercice aérobique, mais beaucoup de MM qui courent rendront les jambes plus épaisses, est-ce vrai?
Courir une jambe rugueuse?
Cela doit être votre posture mal!
Tout d'abord, nous devons préciser que le rôle de courir sur la perte de poids est vraiment génial! Vide dit, nous utilisons les faits pour parler. Comme un bon corps de l'industrie du divertissement, de nombreuses stars fonctionnent comme une méthode d'exercice quotidien pour maintenir un bon corps Choix de base
Courir comme un exercice aérobique, il est pratique et facile à effectuer, a une forte applicabilité, une faible difficulté technique et un effet remarquable.
Mais beaucoup de gens diront que je cours depuis longtemps ou pas mince, sinon comment?
Idiot si cela est utile, il n'y aura pas de sens de la forme scientifique existe.Wanna courir pour aider à réduire les graisses doivent se concentrer sur les deux aspects suivants:
① consommer des calories consommées que votre apport de chaleur, cette fois pour être efficace;
② pour la course, la méthode de fonctionnement correcte pour atteindre le meilleur effet de combustion des graisses, de sorte que la méthode soit.
Courir sur les jambes lourdes, généralement pour trois raisons:
1, il y aura une accumulation musculaire de l'acide lactique, lorsque les jambes sont aigres et enflées, beaucoup de gens étendent cette sensation aux jambes plus épaisses, mais les jambes ne sont pas réellement épais;
2, après avoir couru les jambes seront hyperémie transitoire, les muscles des jambes seront élargis, mais ce n'est que temporaire, après quoi il sera restauré ou même plus petit en raison de la course;
3, la mauvaise posture de course est le facteur clé qui cause le gros stout, la méthode ne peut pas faire lorsque le muscle gastrocnémien devient plus gros, votre mollet semble naturellement plus épais.
Comment éviter de courir les jambes épaisses
1, la posture correcte: la posture de course correcte devrait soulever la cuisse, la transition du talon à l'avant-pied.
2, prêter attention à la durée et la vitesse de course à base d'exercices aérobiques au rythme lent
Évitez les jambes minces minces devraient prendre l'exercice aérobique jogging, caractérisé par une faible intensité, rythmique, durée plus longue.Temps de course mais aussi attention au temps et à la vitesse, le temps d'exercice aérobie générale au moins 30 minutes, jusqu'à Peut être 1-2 heures.La vitesse ne peut pas être trop rapide, le contrôle de la fréquence cardiaque dans la gamme de fréquence cardiaque de l'exercice aérobique, mais pas trop lent, sinon, ne peut pas jouer le rôle de l'exercice.
La durée moyenne de l'exercice aérobique est de 20 à 60 minutes, la fatigue musculaire excessive et l'usure des articulations ne se produiront pas trop rapidement.La gamme de fréquence cardiaque de l'exercice aérobie est contrôlée à: (220-age) × (60% -80) % ou moins). comme un homme âgé de 20 ans, sa gamme de fréquence cardiaque d'exercice aérobie est de 120 à 160 battements / min arrête. décomposent la graisse dans des conditions anaérobies, la fréquence cardiaque est en dehors de la plage ci-dessus, ne pas brûler les graisses, Les effets sportifs ne peuvent pas être garantis.
3, se détendre après la course.
Afin d'éviter l'apparition de jambes de radis, après l'étirement, vous pouvez faire quelques exercices d'étirement pour détendre les muscles tendus: étirer, détendre les jambes, pétrir, étirer.
