Los abdominales incorrectos no solo nos permitirán lograr el efecto de pérdida de peso, sino que también llevarán fácilmente a una lesión en la cintura, hoy en día, en Xiao Bian lo entendemos en abdominales.
Cuatro beneficios de las sentadillas:
En primer lugar, aumentar la fuerza de los músculos abdominales, los músculos abdominales en el proceso de abdominales más esfuerzo, el ejercicio a largo plazo principalmente para mejorar la fuerza del abdomen, permitiendo que los grupos musculares se desarrollen más, es una forma efectiva de ejercitar los músculos abdominales, Y con otros ejercicios aeróbicos, puedes perder peso y fisicoculturismo en ambos roles, mientras que los abdominales simples no pueden consumir más grasa.
En segundo lugar, el ejercicio de perseverancia de sentadillas: una sentadillas de hecho, la cantidad de ejercicio no es buena, pero la necesidad de cumplir y mantener diariamente una cierta frecuencia de ejercicio no es fácil de hacer, por lo que este ejercicio simple es la prueba Un enfoque de perseverancia de la persona, la perseverancia de pequeños movimientos, será algo asombroso, ¿lo persiste la perseverancia?
En tercer lugar, pueden facilitar la motilidad gastrointestinal, abdominales deben coordinar la respiración, durante el ejercicio puede estimular la motilidad gastrointestinal, facilitar exudados corporales descargados, y limpiar el aire en el estómago, así se puede prevenir el estreñimiento.
En cuarto lugar, para reducir el estómago y la ingle: las abdominales son muy beneficiosas para el ejercicio de la niña en los músculos abdominales mientras estimula la ingle y mejora la circulación sanguínea abdominal, y puede estirar los músculos del norte en equilibrio y coordinación El sexo puede hacer ejercicio, hasta cierto punto, puede aliviar problemas ginecológicos y puede mejorar su propia inmunidad.
Correcto haciendo sentadillas
En decúbito supino en la cama, con las piernas dobladas normalmente, las manos a ambos lados de las orejas con ambas manos apretadas, intente abrir los brazos.
Haga la acción, permita que la fuerza de la cintura, la parte superior del cuerpo quede hacia arriba, preste atención a la cintura, no se levante del suelo, y luego baje lentamente el cuerpo en su lugar, repita las acciones anteriores.
Cuando su abdomen tira de su cuerpo, debe exhalar, lo que asegura que los músculos en las capas más profundas del abdomen trabajen simultáneamente.
Durante el ejercicio, las piernas no deben enderezarse, de lo contrario, no solo es una pérdida de tiempo, incluso dañina. Además, si las manos sostienen suavemente el pecho, la pérdida de peso será mejor.
Precauciones
Algunas personas no son aptas para hacer sentadillas naturalmente
El mismo movimiento, algunas personas hacen un poco en los heridos, algunas personas todavía insisten en más de una década ileso, controlamos esta situación se denomina diferencias físicas, pero la principal razón de las diferencias físicas, es la diferencia entre los genes. Por lo tanto, algunas personas no lo hacen adecuado para abdominales, y luego hacer un dolor de espalda, mientras que otros lo hacen docenas de abdominales todos los días, insistir en más de una década no tienen nada si no está seguro de qué tipo de constitución, Yau con el mejor momento del inicio del movimiento Apunta, paso a paso, aprende a escuchar los comentarios de tu propio cuerpo.
Los abdominales pueden lastimar su espalda
Un examen físico en los EE. UU. Mostró que el 56% de los soldados sufrieron lesiones en la espalda debido a abdominales prolongados, y el ejército canadiense ya retiró los abdominales del directorio de entrenamiento del soldado en lugar de 44 libras (alrededor de 40 libras Pesados sacos de arena para hacer ejercicio.
