بحران اشتباه نیست تنها اجازه می دهد ما برای رسیدن به یک اثر لاغری، بلکه به احتمال زیاد باعث آسیب کمر، ما امروزه تحت سری کوچک از دراز و نشست را درک کنید.
دراز و نشست چهار مزیت:
اول، افزایش قدرت عضلات شکم، عضلات شکم شور و نشاط بیشتر در طول تحصن، ورزش طولانی مدت است که عمدتا به منظور افزایش قدرت شکم، عضلات اجازه می دهد تبدیل توسعه یافته تر، یکی از راه های موثر برای ورزش عضلات شکم است، و در رابطه با ورزش های هوازی دیگر، می توان آن را دو جنبه از نقش آن، و ساده دراز و نشست می تواند از دست دادن چربی وزن بهتر و بدنسازی را نمی سوزاند.
دوم، تمرین استقامت تمرینات: تمرینات در واقع، مقدار تمرین بزرگ نیست، اما نیاز روزانه به حفظ و حفظ فرکانس خاصی از ورزش آسان نیست، بنابراین این تمرین ساده آزمون است یک رویکرد پشتکار، پشتکار جنبش های کوچک، یک چیز شگفت انگیز است، آیا شما پایداری آن را حفظ می کنید؟
سوم، می تواند منجر به تحرک دستگاه گوارش، نشستن نیاز به هماهنگ کردن روش تنفس، در طول ورزش می تواند تحرک حرکتی دستگاه گوارش، دفع بدن آسان برای دفع، و پاک کردن معده از هوا، می تواند پیشگیری خوبی از یبوست است.
چهارم، می توانید معده را کاهش می دهد و کشاله ران: دراز و نشست ورزشی دختران بسیار مفید است، در حالی که عضلات شکم می توانید کشاله ران تحریک، شکم و بهبود گردش خون، و می تواند عضلات در شمال کشش، در تعادل و هماهنگی سکس می تواند ورزش کند، تا حدودی می تواند مشکلات زنان را کاهش دهد و می تواند ایمنی خود را افزایش دهد.
صحیح انجام نشستن
سوزش در رختخواب، پاها به طور معمول خم شده، دست ها را در هر دو طرف گوش با هر دو دست clenched، سعی کنید دست خود را شروع کنید.
انجام حرکات، به طوری که نیروی کمر، قسمت بالای بدن راست بالا، توجه به کمر به زمین را ترک کنید، سپس به آرامی در بدن کاهش در محل، تکرار عمل کنید.
هنگامی که شکم شما بدن شما را می کشد، باید آن را بکشید، که تضمین می کند که عضلات در لایه های عمیق شکم به طور همزمان کار کنند.
در طول ورزش، پاها نباید صاف شوند، در غیر این صورت نه تنها اتلاف وقت است، حتی مضر. علاوه بر این، اگر دست به آرامی برگزاری سینه، کاهش وزن بهتر خواهد شد.
احتیاط
بعضی از افراد برای انجام نشستن به طور طبیعی مناسب نیستند
همان جنبش، برخی از مردم کمی در مجروح انجام دهید، برخی از مردم هنوز در بیش از یک دهه اصرار آسیبی نرساند، ما کنترل این وضعیت تفاوت های فیزیکی نامیده می شود، اما دلیل اصلی تفاوت های فیزیکی، تفاوت بین ژن است. بنابراین، برخی از مردم نمی مناسب برای دراز و نشست، پس از انجام یک کمر درد؛ در حالی که دیگران هر روز انجام ده ها تن از دراز و نشست، اصرار بر بیش از یک دهه چیزی اگر شما مطمئن نیستید که چه نوع از قانون اساسی، یاو با بهترین زمان از آغاز جنبش نقطه، گام به گام، یاد بگیرید که به بازخورد بدن خود گوش دهید.
نشستن ممکن است به عقب آسیب برساند
یک معاینه فیزیکی ایالات متحده نشان داد که 56 درصد از سربازان به علت طولانی شدن تنفس، دچار آسیب دیدگی شده اند و ارتش کانادا قبلا به جای 44 پوند (حدود 40 پوند کیسه های شن و ماسه سنگین برای ورزش
