As abdominais erradas não só nos permitirão atingir o efeito da perda de peso, mas também levar a ferimentos na cintura, Xiao Bian hoje entendemos sob abdominais.
Quatro benefícios de abdominais:
Primeiro, aumente a força dos músculos abdominais, os músculos abdominais no processo de esfregaços mais esforço, o exercício a longo prazo, principalmente para aumentar a força do abdômen, permitindo que os grupos musculares se tornem mais desenvolvidos, é uma maneira eficaz de exercer músculos abdominais, E com outros exercícios aeróbicos, você pode perder peso e musculação em ambos os seus papéis, enquanto uma simples abdominais não pode consumir mais gordura.
Em segundo lugar, o exercício de perseverança de sentar-se: de verdade, a quantidade de exercício não é excelente, mas a necessidade de aderir diariamente e manter uma certa frequência de exercício não é fácil de fazer, então esse exercício simples é o teste Uma abordagem de perseverança da pessoa, a perseverança de pequenos movimentos, será uma coisa incrível, você perseverança persistir?
Em terceiro lugar, pode ser propício para a motilidade gastrointestinal, abdominais precisam coordenar o método da respiração, durante o exercício pode estimular a motilidade gastrointestinal, a excreção do corpo fácil de excretar e limpar o estômago do ar, pode ser uma boa prevenção da constipação.
Em quarto lugar, para reduzir o estômago e a virilha: as abdominais são muito benéficas para o exercício das garotas nos músculos abdominais enquanto estimula a virilha e melhora a circulação sanguínea abdominal e pode esticar os músculos do norte em equilíbrio e coordenação O sexo pode fazer exercício, até certo ponto, pode aliviar os problemas ginecológicos e pode aumentar sua própria imunidade.
Corrigir abdominais
Supine na cama, as pernas curvadas normalmente, as mãos em ambos os lados das orelhas com as duas mãos apertadas, tente começar os braços.
Faça a ação, deixe a força da cintura, a parte superior do corpo direto, preste atenção à cintura, não deixe o chão e, em seguida, deixe cair o corpo lentamente, repita as ações acima.
Quando seu abdômen puxa seu corpo, você deve expirar, o que garante que os músculos das camadas mais profundas do abdômen funcionem simultaneamente.
Durante o exercício, as pernas não devem ser endireitadas, senão não só é uma perda de tempo, mesmo prejudicial. Além disso, se as mãos suavemente segurando o peito, a perda de peso será melhor.
Precauções
Algumas pessoas não são adequadas para fazer abdominais naturalmente
O mesmo movimento, algumas pessoas ficam um pouco feridas, e algumas pessoas insistem que mais de uma década permanece intacta, nós chamamos essa situação é chamada de diferenças físicas, e o principal motivo para as diferenças físicas, são as diferenças genéticas. Algumas pessoas não Adequado para fazer abdominais, dor nas costas para fazer uma dor nas costas, e algumas pessoas fazem abdominais dúzias de dias, insistem em mais de dez anos estão ok. Se você não tem certeza do tipo de físico, é melhor começar a se exercitar Aponte, passo a passo, aprenda a ouvir o feedback do seu próprio corpo.
Sit-ups pode prejudicar suas costas
Um exame físico dos EUA mostrou que 56% dos soldados sofreram lesões nas costas devido a abdominais prolongados, e as forças armadas canadenses já removeram os crunches do diretório de treinamento do soldado em vez de 44 libras (cerca de 40 libras Sacos de areia pesados para o exercício.
