잘못된 윗몸 일으키기는 우리가 체중 감량의 효과를 얻을뿐만 아니라 쉽게 허리 부상으로 이어질 것입니다, 샤오 비안은 오늘 우리가 윗몸 일으키기 아래에서 이해합니다.
윗몸 일으키기의 4 가지 장점 :
첫째, 복부 근육의 강도를 증가, 복부 근육이 더 적극적으로 연좌 농성 중, 장기 운동은 복부의 힘을 강화하기 위해 주로, 있도록 근육이 복부 근육을 행사할 수있는 하나의 효과적인 방법은, 더 개발되고, 그리고 다른 유산소 운동과 함께, 당신은 단순한 윗몸 일으키기가 더 많은 지방을 소비 할 수 없지만, 두 역할 모두에서 체중과 보디 빌딩을 잃을 수 있습니다.
윗몸 일으키기는 실제로 신체 활동 자체가 매우 큰 것이 아니라, 필요에 부착하고 특정 주파수가 할 수있는 쉬운 일이 아니다 좋은 매일 운동을 유지하기 때문에,이 간단한 운동 테스트입니다하기 : 둘째, 인내 운동을 업을 앉아 한 가지 방법은 인내, 작은 움직임이 아래로 대단한 일이 될 것이다 인내, 당신이 매일을 고수 할 수있는 의지력을 가지고?
셋째, 잘 변비를 방지 할 수 있습니다, 위장 운동을 자극 할 수있는 운동을하는 동안 호흡을 조정해야 할 업이-앉아 방전 배설물을 촉진하고, 뱃속에 공기를 취소, 위장관 운동을 촉진 할 수있다.
넷째, 복부와 사타구니를 줄이기 위해 : 복근은 사타구니를 자극하면서 복부 근육의 소녀 운동에 매우 유익하며 복부 혈액 순환을 개선하고 북부 근육을 균형과 협응력으로 늘릴 수 있습니다. 성관계는 운동을 어느 정도는받을 수있어 부인과적인 문제를 완화시킬 수 있으며 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
윗몸 일으키기를 올바르게 함.
침상에 침대가 있고 다리가 정상적으로 구부러지며 양손으로 귀의 양 손을 움켜 잡고 팔을 뻗으십시오.
동작을 수행 허리의 힘을, 상체가 똑바로, 허리에주의를 지불하고 땅을 떠나지 말고 천천히 몸을 그 자리에 드롭 위의 동작을 반복하십시오.
복부가 몸을 끌어 올 때, 숨을 내 쉬어 복부의 더 깊은 층에있는 근육이 동시에 작동하도록해야합니다.
운동을하는 동안 다리를 똑바로 펴서는 안되며, 그렇지 않으면 시간 낭비 일뿐만 아니라 해를 끼칠 때도 있습니다. 또한 손이 부드럽게 가슴을 잡고 있으면 체중 감소가 나아질 수 있습니다.
예방 조치
어떤 사람들은 자연스럽게 윗몸 일으키기를하기에 적합하지 않습니다.
같은 운동, 어떤 사람들은 부상에 조금을, 어떤 사람들은 여전히 십 년 이상의 무사히 주장, 우리는이 상황이 실제의 차이라고 제어하지만, 물리적 차이의 주된 이유는, 유전자 사이의 차이이다. 그래서 어떤 사람들은하지 않습니다 적절한 윗몸 일으키기를 들어, 다음 허리 통증을, 다른 사람들이 매일 윗몸 일으키기 수십을하면서 10 년 이상 주장이 확실하지 않은 경우 아무것도 운동의 시작의 가장 좋은 시간과 헌법의 어떤 종류의, 야마 포인트, 단계별로, 자신의 신체의 의견을 경청하는 법을 배웁니다.
윗몸 일으키기로 허리가 아플 수 있습니다.
미국의 신체 검사 결과에 따르면 육군 중 56 %가 장기간의 윗몸 일으키기로 부상을 입었고 캐나다 군은 이미 44 파운드 (약 40 파운드) 대신 군인 훈련 디렉토리에서 범죄를 제거했다 무거운 sandbags 운동을합니다.
