間違った腹筋だけでなく、私たちは体重減少の効果を達成させるだけでなく、簡単に腰の負傷につながる、シャオビアン今日我々は腹筋の下で理解する。
腹筋の4つの利点：
まず、腹筋の強度を増やし、より多くの努力、主に腹部の強度を高めるために長期的な運動は、筋肉群がより発展することを可能にする、腹筋の過程で腹筋は、腹筋を運動するための効果的な方法ですが、また、他の有酸素運動では、体重を減らすことができ、両方の役割を担うことができますが、シンプルな腹筋はより多くの脂肪を消費することはできません。
第二に、腹筋の忍耐力は運動：腹筋、実際に物理的な活動自体は非常に大きなものではなく、特定の周波数をに付着し、良い毎日の運動を維持する必要が行うには簡単なことではないので、この単純な運動はテストです一方通行の忍耐力は、小さな動きをダウン忍耐あなたは毎日それに固執する意志を持って、素晴らしいものになるでしょうか？
第三には、消化管運動を促進することができ、腹筋運動中に、呼吸を調整する必要があり、消化管運動を刺激排出される排泄物を促進し、胃の中の空気をクリアし、よく便秘を防ぐことができます。
第四に、胃と鼠径部を減らすために：腹部は、鼠径部を刺激し、腹部の血液循環を改善しながら、腹部筋肉の少女の運動に非常に有益であり、バランスと協調で北部の筋肉を伸ばすことができる性行為は、ある程度、運動を得ることができます婦人科問題を軽減し、独自の免疫力を高めることができます。
腹筋を矯正する
ベッドで仰向けになって、足は普通に曲がって、両手で耳の両側を手で握って、腕を始めようとします。
アクションは、腰の力、上半身をまっすぐにし、腰に注意を払う、地面を残していないし、ゆっくりと上記の動作を繰り返し、場所に体を落とす。
あなたの腹部があなたの体を引き上げるとき、あなたは吐き出すべきです、それは腹部のより深い層の筋肉が同時に働くことを保証します。
運動中、脚をまっすぐにしてはならない、そうでなければそれは時間の無駄であるだけでなく、有害でもあります。また、手を静かに胸を保持する場合は、減量が良いでしょう。
予防措置
自然に腹筋をするのに適していない人もいます
同じ動き、一部の人が負傷した上で少しの操作を行い、一部の人々はまだ十年より多くの上に無傷主張、我々はこのような状況は、物理的な違いと呼ばれる制御が、物理的な違いの主な理由は、遺伝子間の差です。だから、一部の人はしないでください腹筋に適した、その後、背中の痛みを行い、他の人が毎日腹筋の数十を行いながら、10年以上にこだわるあなたが運動の始まりのベストタイムで構成する、ヤウのどのような種類がわからない場合は何もしていませんポイントは、段階的に、自分のフィードバックを聞くことを学ぶ。
シット・アップはあなたの背中を傷つけることがあります
米身体検査では、56％の兵士が腹痛が長引いたために怪我を負ったことが判明し、カナダ軍はすでに44ポンド（約40ポンド）ではなく兵士のトレーニングディレクトリからクランチを取り除いている重い砂浜が運動する。
