गलत बैठो हमें न केवल वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने देगा, बल्कि आसानी से कमर की चोट की ओर ले जाएंगे, जिओ बियान आज हम बैठ-अप के तहत समझते हैं
बैठकों के चार लाभ:
सबसे पहले, पेट की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं, बैठो-अप की प्रक्रिया में पेट की मांसपेशियों को अधिक प्रयास करें, मुख्य रूप से पेट की ताकत बढ़ाने के लिए, मांसपेशियों के समूह को और अधिक विकसित करने की अनुमति दी जाती है, पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करने का एक प्रभावी तरीका है, और अन्य एरोबिक व्यायाम के साथ, आप अपनी भूमिका दोनों में वजन और शरीर सौष्ठव खो सकते हैं, जबकि एक साधारण बैठे अधिक वसा का उपभोग नहीं कर सकते।
दूसरा,-अप बैठना दृढ़ता व्यायाम: बैठो-अप वास्तव में एक शारीरिक गतिविधि में ही बहुत बड़ा नहीं है, लेकिन का पालन जरूरत के लिए और एक अच्छा दैनिक व्यायाम एक निश्चित आवृत्ति करने के लिए एक आसान बात नहीं है बनाए रखने, तो यह सरल व्यायाम एक परीक्षण है एक व्यक्ति धीरज दृष्टिकोण, छोटे आंदोलनों की दृढ़ता, एक अद्भुत बात होगी, क्या आप दृढ़ता से इसे जारी रखते हैं?
तीसरा, जठरांत्र गतिशीलता की सुविधा कर सकते, सिट-अप साँस लेने में समन्वय की जरूरत है, अभ्यास के दौरान जठरांत्र गतिशीलता को प्रोत्साहित कर सकते हैं, छुट्टी दे दी शरीर रिसाव की सुविधा है, और पेट में हवा को साफ, अच्छी तरह से कब्ज रोका जा सकता है।
चौथा, पेट को कम कर सकते ऊसन्धि: बैठो-अप, एक बहुत फायदेमंद लड़कियों खेल है, जबकि पेट की मांसपेशियों को कमर पेट को प्रोत्साहित कर सकते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार, और उत्तर में मांसपेशियों में खिंचाव कर सकते हैं संतुलन और समन्वय में, यौन, स्त्रीरोगों समस्याओं पर प्रशिक्षित किया जा सकता कुछ हद तक कम किया जा सकता है, और उनकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए।
उठक-बैठक करने के लिए सही
कान के दोनों ओर, संभव खुली बाहों के रूप में के रूप में ज्यादा पर बिस्तर, सामान्य रूप से घुमावदार पैर, हाथ आधा मुट्ठी में झूठ बोलना।
आंदोलनों है, ताकि कमर बल, शरीर के ऊपरी हिस्से सीधे ऊपर, कमर पर ध्यान देना जमीन नहीं छोड़ते हैं, फिर धीरे से सीटू शरीर में गिरावट, ऊपर कार्रवाई को दोहराएँ।
जब आपका पेट आपके शरीर को खींच लेता है, तो आपको श्वास छोड़ना चाहिए, जिससे सुनिश्चित हो जाता है कि पेट की गहरी परतों में मांसपेशियों को एक साथ काम करते हैं।
व्यायाम के दौरान, पैरों को सीधा नहीं किया जाना चाहिए, अन्यथा न केवल यह समय की बर्बादी है, यहां तक कि हानिकारक भी। इसके अलावा, अगर हाथ धीरे से सीने में रखते हुए, वजन घटाना बेहतर होगा
सावधानियां
कुछ लोग बैठ-अप को स्वाभाविक रूप से करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं
एक ही आंदोलन, कुछ लोगों को घायल पर एक छोटा सा करते हैं, कुछ लोगों को अभी भी कोई नुकसान नहीं पहुंचा एक दशक से अधिक पर जोर देते हैं, तो हम इस स्थिति शारीरिक मतभेद कहा जाता है को नियंत्रित है, लेकिन शारीरिक मतभेद का मुख्य कारण, जीन के बीच अंतर है। तो, कुछ लोग ऐसा नहीं करते उठक-बैठक के लिए उपयुक्त है, तो एक पीठ दर्द करते हैं, जबकि दूसरों को हर दिन उठक-बैठक के दर्जनों करते हैं, एक दशक से भी अधिक पर जोर देते हैं कुछ भी नहीं है, तो आप सुनिश्चित नहीं हैं संविधान की किस तरह, Yau आंदोलन की शुरुआत का सबसे अच्छा समय के साथ बिंदु, के साथ साथ धीरे-धीरे की राशि, आपके शरीर की प्रतिक्रिया को सुनना सीखना।
बैठो-अप अपनी पीठ चोट कर सकते हैं
एक यू.एस. शारीरिक परीक्षा में पता चला है कि लंबे समय तक बैठने की वजह से 56% सैनिक घायल हुए, और कनाडाई सेना ने 44 पौंड (लगभग 40 पाउंड की बजाय सैनिक की प्रशिक्षण निर्देशिका से क्रंच हटा दिए हैं व्यायाम करने के लिए भारी रेत बैग
