Falsche Sit-ups werden uns nicht nur die Wirkung von Gewichtsverlust zu erreichen, sondern auch leicht zu einer Verletzung der Taille führen, verstehen wir heute unter Sit-ups Xiao Bian.
Vier Vorteile von Sit-ups:
Erstens, erhöhen Sie die Stärke der Bauchmuskeln, Bauchmuskeln im Verlauf der Sit-ups mehr Anstrengung, langfristige Übung vor allem um die Stärke des Bauches zu erhöhen, so dass Muskelgruppen entwickelt werden, ist eine effektive Möglichkeit, Bauchmuskeln zu trainieren, Und mit anderen Aerobic-Übungen können Sie Gewicht und Bodybuilding in beiden Rollen verlieren, während einfache Sit-Ups nicht mehr Fett konsumieren können.
Zweitens, Sit-ups Ausdauer Übung: Sit-ups eigentlich eine körperliche Aktivität selbst ist nicht sehr groß, aber die Notwendigkeit, zu halten und eine gute tägliche Übung eine bestimmte Frequenz nicht eine einfache Sache zu halten zu tun, so dass diese einfache Übung ist ein Test eine Möglichkeit, Ausdauer, Ausdauer hinunter kleine Bewegungen werden eine große Sache sein, haben Sie die Willenskraft mit ihm jeden Tag zu bleiben?
Drittens können Magen-Darm-Motilität erleichtern, Sit-ups müssen Atmung koordinieren, während des Trainings können die gastrointestinale Motilität stimulieren, erleichtern entladenen Körperausscheidungen und die Luft in den Magen löschen, kann auch Verstopfung verhindern.
Viertens, um den Magen und Leistengegend zu reduzieren: Sit-ups sind sehr vorteilhaft für das Mädchen Übung in den Bauchmuskeln, während die Leistengegend stimulieren, und verbessern die abdominale Blutzirkulation, und können die nördlichen Muskeln in Balance und Koordination zu dehnen Sex kann in gewissem Maße Bewegung bekommen, kann gynäkologische Probleme lindern und seine eigene Immunität verbessern.
Korrigieren Sie Sit-Ups
Rückenlage im Bett, Beine normal gebeugt, Hände auf beiden Seiten der Ohren mit beiden Händen geballt, versuchen, seine Arme zu starten.
Tun Sie die Aktion, lassen Sie die Taille Kraft, Oberkörper gerade nach oben, achten Sie auf die Taille nicht den Boden verlassen, und dann langsam den Körper an Ort und Stelle, wiederholen Sie die oben genannten Aktionen.
Wenn dein Bauch deinen Körper nach oben zieht, solltest du ausatmen, was sicherstellt, dass die Muskeln in den tieferen Bauchschichten gleichzeitig arbeiten.
Während der Übung dürfen die Beine nicht begradigt werden, sonst ist es nicht nur Zeitverschwendung, sondern sogar schädlich.Wenn die Hände die Brust sanft halten, wird der Gewichtsverlust besser sein.
Vorsichtsmaßnahmen
Manche Menschen sind nicht dazu geeignet, Sit-Ups auf natürliche Weise zu machen
Die gleiche Bewegung, einige Leute auf den verletzten ein wenig zu tun, einige Leute immer noch darauf bestehen auf mehr als einem Jahrzehnt unversehrt, steuern wir diese Situation körperliche Unterschiede genannt wird, aber der Hauptgrund der körperlichen Unterschiede, ist der Unterschied zwischen den Genen. Also, einige Leute nicht geeignet für sit-ups, dann einen Rückenschmerzen tun, während andere jeden Tag Dutzende von sit-ups zu tun, bestehen auf mehr als nichts ein Jahrzehnt haben, wenn Sie nicht sicher sind, welche Art von Verfassung, Yau mit der besten Zeit des Beginns der Bewegung Punkt zuzüglich der Menge der graduellen, lernen, Ihren Körper Feedback zu hören.
Sit-ups können Sie Ihren Rücken weh machen
Eine körperliche Untersuchung in den USA ergab, dass 56% der Soldaten aufgrund längerer Sit-ups Rückenverletzungen erlitten, und das kanadische Militär hat die Crunches aus dem Trainingsverzeichnis des Soldaten bereits entfernt statt 44 Pfund (etwa 40 Pfund) Schwere Sandsäcke zum Trainieren.
