Mauvais sit-ups nous permettra non seulement de réaliser l'effet de la perte de poids, mais aussi facilement conduire à des blessures à la taille, Xiao Bian aujourd'hui, nous comprenons sous sit-ups.
Quatre avantages de sit-ups:
D'abord, augmenter la force des muscles abdominaux, les muscles abdominaux dans le processus de redressements assis plus d'effort, l'exercice à long terme principalement pour améliorer la force de l'abdomen, permettant aux groupes musculaires de devenir plus développés, est un moyen efficace d'exercer les muscles abdominaux, Et avec d'autres exercices aérobiques, vous pouvez perdre du poids et la musculation dans son rôle, tandis qu'un simple sit-ups ne peut pas consommer plus de graisse.
Deuxièmement, des sit-ups exercice de la persévérance: des sit-ups en fait une activité physique lui-même est pas très grand, mais la nécessité d'adhérer et de maintenir un bon exercice quotidien une certaine fréquence est pas une chose facile à faire, si cet exercice simple est un test une persévérance façon, la persévérance de petits mouvements seront bas une grande chose, vous avez la volonté de rester avec elle tous les jours?
Troisièmement, peut faciliter motilité gastro-intestinale, des sit-ups ont besoin de coordonner la respiration, au cours de l'exercice peut stimuler la motilité gastro-intestinale, facilitent les exsudats corporels déchargés, et à purifier l'air dans l'estomac, peut bien prévenir la constipation.
Quatrièmement, peut réduire l'estomac et l'aine: sit-ups est un sport de filles très bénéfiques, tandis que les muscles abdominaux peuvent stimuler l'aine, l'abdomen et d'améliorer la circulation sanguine, et peut étirer les muscles du Nord, en équilibre et la coordination Le sexe peut faire de l'exercice, dans une certaine mesure, peut soulager les problèmes gynécologiques, et peut améliorer leur propre immunité.
Corriger faire des sit-ups
En décubitus dorsal, les jambes pliées normalement, les mains des deux côtés des oreilles avec les deux mains crispées, essayez de démarrer les bras.
Faites l'action, laissez la force de la taille, le haut du corps droit, faites attention à la taille ne quittez pas le sol, puis laissez tomber lentement le corps en place, répétez les actions ci-dessus.
Lorsque les muscles abdominaux remontent le corps, ils doivent expirer, ce qui garantit que les muscles les plus profonds de l'abdomen participent au travail en même temps.
Pendant la pratique, les jambes ne doivent pas être étirées, sinon ce n'est pas seulement une perte de temps, mais aussi nuisible.En outre, si vous tenez vos mains doucement autour de votre poitrine, vous perdrez du poids mieux.
Précautions
Certaines personnes ne sont pas aptes à faire des sit-ups naturellement
Le même mouvement, certaines personnes font un peu blessé, et certaines personnes insistent que plus d'une décennie encore malsaine, nous appelons cette situation est appelée différences physiques, et la principale raison des différences physiques, est les différences génétiques. Certaines personnes ne le font pas Convient pour faire des sit-ups, mal de dos pour faire un mal de dos, et certaines personnes font des sit-ups des dizaines de jours, insistent sur plus de dix ans sont ok.Si vous ne savez pas quel type de physique, il est préférable de commencer à exercer Point, étape par étape, apprendre à écouter les commentaires de votre propre corps.
Les sit-ups peuvent vous blesser le dos
Un examen physique effectué aux États-Unis a révélé que 56% des soldats souffraient de blessures au dos en raison de sit-ups prolongés, et que l'armée canadienne a déjà retiré les craquements du répertoire d'entraînement du soldat au lieu de 44 livres. Des sacs de sable lourds à exercer.
