私たちの力は必然的に筋肉痛を感じて運動した後、我々は簡単なストレッチアクションスポーツの後にストレッチする必要はありません、この時間は、長い脚の筋肉はTuicuは、妖精たちは用心します。
Step1：瞑想のように見え、実際に瞑想して、体をリラックスさせましょう。
ステップ2：体が横になって、あなたの側面で自然に手が、2フィートを撮って、腹部、息を締めます。
ステップ3：脇を変更、バックストレート分間、膝を伸ばす前に、前方の右脚を傾きます。
ステップ4：足の膝、身体を膝の中に埋没させ、手を真っ直ぐ後ろに倒す。
ステップ5：身体に横たわって、身体の両側に自然に手を当て、脚を直立させて吊るす。
Step6：足をまっすぐに、手を背中に、体を後ろへ。
ステップ7：横たわって、手と膝。
Step8：足をまっすぐにして、両手でつま先に触れる。
ステップ9：クロスステッチ、片手で背中の肩を伸ばす。
延伸することは非常に重要です！フォーカスを描く黒板にノック！あなたは筋肉防ぐことができますので、トレーニングの後の疲れた筋肉を和らげるが、それでも非常に脂肪に見えた、重量妖精を失いたくことができるだけでなく、ストレッチ多くの場合、我々はこれを無視してはいけませんワンステップオハイ〜
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