कसरत के दर्द और दर्द अनिवार्य रूप से अभ्यास के व्यायाम के बाद होते हैं, इस बार आपको व्यायाम के बाद खींचने के बिना एक सरल खिंचाव की आवश्यकता होती है, पैर की मांसपेशियों को पैर मोटी दिखाई देगी, परियों को सावधान रहना होगा।
चरण 1: ध्यान लग रहा है, वास्तव में ध्यान कर रहा है, शरीर को आराम करने दो।
चरण 2: शरीर पर झूठ बोल रही है, दोनों हाथों पर स्वाभाविक रूप से हाथ रखे हुए हैं, पैरों को एक साथ मिलकर, पेट को कसने, श्वास को समायोजित करना
चरण 3: पैर से पहले, दाहिने पैर के घुटनों को पीछे की तरफ झुकाओ, पीछे की तरफ। किनारे के लिए एक मिनट के लिए रुको।
चरण 4: पैरों के घुटनों, शरीर को घुटनों में दफनाया गया, उसके हाथ सीधे पीछे पीछे
चरण 5: शरीर पर झूठ बोलना, शरीर के दोनों तरफ स्वाभाविक रूप से हाथ, पैर सीधे विस्तार लटकाते हैं
चरण 6: पैर सीधे नीचे, उसकी पीठ पीछे, शरीर पीछे की ओर
चरण 7: नीचे झुकाव, हाथ और घुटनों।
चरण 8: पैर सीधे बैठते हैं, दोनों तरफ अपने पैर की उंगलियों को छूते हैं।
स्टेप 9: क्रॉस लेग वाला बैठो, एक हाथ ने कंधे को वापस खींच लिया
स्ट्रेच महत्वपूर्ण है! ब्लैकबोर्ड की चाबियाँ! कई बार खींचने से फिटनेस के बाद मांसपेशियों में थकान कम नहीं हो सकती है, बल्कि आप को रोकने के लिए भी क्योंकि मांसपेशियां अभी भी बहुत मोटी हैं, छोटे परी जो वजन कम करना चाहते हैं, हमें इसे अनदेखा नहीं करना चाहिए एक कदम ओह ~
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